HARIAN DISWAY - Tidur bukan sekadar “mematikan” tubuh semalaman. Layaknya menyegarkan ulang komputer, tidur berkualitas adalah proses alami untuk memperbarui fisik, emosi, dan mental kita.
Dengan tidur yang sehat setiap malam, Anda akan merasa lebih berenergi, lebih tahan terhadap penyakit, lebih jernih, dan dapat mengurangi stres. Selain itu, Anda juga akan mengurangi risiko hipertensi, penyakit jantung, dan gangguan mood.
Umumnya, orang dewasa rata-rata harus tidur antara 7 dan 9 jam per malam. Tetapi itu bervariasi setiap individu.
BACA JUGA:5 Manfaat Tidur Siang Singkat
Beberapa orang mungkin nyaman tidur selama 8 jam, beberapa orang mungkin 6-7 jam, dan ada yang sampai 9 jam. Ada juga orang yang tidak bisa tidur jika jadwal tidurnya terganggu atau berubah.
Tempat yang nyaman akan membuat Anda lebih mudah tidur.-Pinterest-Pinterest
Namun, tak sedikit juga orang yang menghadapi masalah tidur yang buruk karena berbagai alasan. Beberapa di antaranya adalah jadwal tidur yang tidak teratur, jumlah waktu tidur yang kurang, atau tidur yang tidak nyaman. Hal itu menyebabkan sering terbangun saat tidur.
Supaya Anda bisa memperoleh kualitas tidur yang sehat, berikut beberapa langkah yang dapat Anda lakukan.
BACA JUGA:Bedscaping, Definisi, Manfaat, dan Tip untuk Kamar Tidur Anda
1. Perhatikan makanan dan minuman sebelum tidur
Jika Anda merasa lapar, sebaiknya jangan tidur terlebih dahulu. Hal itu dapat membuat Anda tidak nyaman dan membuat Anda terbangun di tengah malam hanya karena lapar.
Mengurangi jumlah air yang Anda minum sebelum tidur juga membantu Anda tidur dengan lebih baik. Karena akan membuat perut Anda tenang saat tertidur.
Itu membantu Anda tidur dengan lebih baik. Untuk makan setidaknya dilakukan tiga atau empat jam sebelum tidur.
BACA JUGA:7 Jenis Suplemen yang Bisa Membantu Tidur Lebih Nyenyak
2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Tempat yang nyaman akan membuat Anda lebih mudah tidur. Oleh karena itu, pastikan tempat tidur Anda gelap, nyaman, dan tenang. Suasana yang nyaman akan meningkatkan hormon melatonin, yang membantu Anda tidur lebih mudah.
Selanjutnya, sekitar satu jam sebelum tidur, hindari penggunaan ponsel, laptop, TV, serta matikan perangkat elektronik lainnya.