HARIAN DISWAY - Kesehatan tubuh sangat bergantung pada asupan vitamin, dan salah satu elemen penting yang tak bisa diabaikan adalah vitamin D3. Lalu, bagaimanakah kita memperoleh vitamin D3 tersebut.
Vitamin D3 berbeda dengan jenis vitamin lainnya. Tubuh tidak dapat menghasilkan Vitamin D3 secara alami. Oleh karena itu, ketergantungan pada sumber eksternal terutama makanan kaya Vitamin D3, menjadi suatu keharusan.
Vitamin D3 merupakan varian dari keluarga Vitamin D yang dapat ditemukan dalam sejumlah makanan. Manfaatnya bagi tubuh sangat luas, dengan salah satu peran utamanya adalah dalam menjaga kesehatan tulang serta pencegahan osteoporosis.
Namun, keberadaan Vitamin D3 tidak hanya terbatas pada urusan tulang semata. Vitamin ini juga turut serta dalam melindungi kesehatan ginjal, menjaga daya tahan tubuh hingga meredakan risiko infeksi pernafasan. Sebuah komponen yang tak bisa dianggap remeh dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Vitamin D3 dapat diperoleh dari paparan sinar matahari dan mengonsumsi makanan yang memang mengandung vitamin tersebut. Berikut adalah makanan yang mengandung vitamin D3.
5 Makanan yang Mengandung Vitamin D3
1. Ikan Salmon
Ikan salmon-Pixabay -Pixabay.com
Ikan salmon, khususnya varietas salmon sockeye, menonjol sebagai salah satu sumber terbaik Vitamin D3. Setiap 100 gram daging ikan salmon mengandung sekitar 400 IU Vitamin D3, sementara jenis salmon sockeye bahkan dapat mencapai sekitar 570 IU Vitamin D3.
Keunggulan ikan salmon tidak hanya terletak pada Vitamin D3. Kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi dalam ikan salmon juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan, termasuk dukungan untuk jantung, tulang, sendi, dan bahkan otak.
Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi ikan salmon perlu diatur, mengingat potensi kandungan merkuri yang dapat berbahaya bagi kesehatan.
2. Ikan Trout
Ikan Trout-Pixabay-
Ikan trout menjadi sebagai salah satu penyedia utama Vitamin D3. Satu porsi daging ikan trout dengan berat 100 gram, dapat mengandung hingga 635 IU vitamin D3, yang mencakup 81 persen dari kebutuhan harian akan vitamin D3.
Selain sebagai penyedia Vitamin D3 yang luar biasa, ikan trout juga membawa sejumlah nutrisi penting lainnya.