Bersepeda di sekitar taman, jalan yang minim kendaraan, atau jalur khusus sepeda bisa menjadi pilihan agar perjalanan lebih aman dan nyaman. Pastikan untuk menggunakan perlengkapan yang sesuai, seperti helm dan pakaian yang menyerap keringat, serta menjaga hidrasi tubuh dengan baik setelah berolahraga.
BACA JUGA: 5 Rekomendasi Minuman Pembakar Lemak Perut Secara Alami
Jika dilakukan dengan intensitas yang ringan dan waktu yang terkontrol, bersepeda santai dapat menjadi cara yang efektif untuk menjaga kebugaran tubuh tanpa menguras energi secara berlebihan selama berpuasa.
5. Senam Ringan
Senam ringan menjadi pilihan olahraga yang aman dan efektif untuk menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa. --Freepik
Gerakan senam ringan seperti aerobik dengan intensitas rendah dapat membantu tubuh tetap aktif dan bugar selama berpuasa. Aktivitas ini bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, melancarkan peredaran darah, serta menjaga kesehatan jantung tanpa menguras terlalu banyak energi.
Selain itu, senam ringan juga dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan produksi endorfin, yang membuat tubuh terasa lebih segar dan semangat dalam menjalani aktivitas harian. Senam bisa dilakukan di dalam rumah atau di tempat yang memiliki sirkulasi udara baik agar tetap nyaman dan terhindar dari dehidrasi.
Beberapa gerakan yang cocok untuk dilakukan saat puasa antara lain peregangan otot, gerakan low-impact aerobik seperti step touch dan marching in place, serta latihan pernapasan yang membantu meningkatkan oksigen dalam tubuh.
BACA JUGA:Ini Cara Daftar Cek Kesehatan Gratis, Bisa Lewat WhatsApp Atau Datang Langsung ke Puskesmas
Senam ringan sebaiknya dilakukan sekitar 15-20 menit sebelum berbuka puasa atau di pagi hari agar tubuh tetap bugar tanpa merasa kelelahan. Untuk hasil yang lebih optimal, senam bisa dikombinasikan dengan musik yang menenangkan atau panduan video senam ringan agar lebih menyenangkan dan mudah diikuti.
Dengan rutin melakukan senam ringan, tubuh akan tetap terasa segar, rileks, dan lebih siap menjalani aktivitas selama bulan puasa. Dengan memilih olahraga yang tepat dan dilakukan pada waktu yang sesuai, tubuh tetap bugar selama berpuasa tanpa mengalami kelelahan berlebihan.
Selain itu, olahraga ringan juga membantu menjaga keseimbangan metabolisme, meningkatkan daya tahan tubuh, serta menjaga kesehatan mental agar tetap fokus dan produktif sepanjang hari. Pastikan untuk selalu mendengarkan kondisi tubuh, tidak memaksakan diri, serta menjaga asupan nutrisi dan cairan yang cukup saat sahur dan berbuka.
Dengan begitu, puasa dapat berjalan dengan lancar, dan tubuh tetap sehat serta energik sepanjang bulan Ramadan. (*)
*) Mahasiswa magang dari prodi Sastra Inggris, Universitas Trunojoyo Madura