2. Mengambil Jeda Sejenak (Time-Out)
Jika emosi mulai memuncak, langkah selanjutnya adalah dengan mengambil jeda sejenak atau time-out. --Pinterest
Jika emosi mulai memuncak, langkah selanjutnya adalah dengan mengambil jeda sejenak atau time-out. Ini dapat dilakukan dengan berjalan-jalan sebentar, pergi ke ruang pribadi, atau hanya bernapas dalam-dalam beberapa kali.
Time-out ini memberi kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk meredakan ketegangan yang ada. Menurut American Psychological Association (APA), memberikan jeda dari situasi yang memicu emosi membantu mengurangi stres dan mengembalikan kendali diri.
Sehingga kita dapat bertindak dengan lebih tenang dan rasional. Hal ini sangat penting untuk mencegah reaksi impulsif yang dapat merugikan hubungan profesional.
3. Berkomunikasi Secara Terbuka dan Jelas
Komunikasi yang jelas dan terbuka dapat mencegah ketegangan yang tidak perlu dan menyelesaikan masalah secara konstruktif. --Pinterest
BACA JUGA: 4 Rekomendasi Anime Psikologis yang Menguji Moral dan Emosi
Saat kita merasa emosi mulai terganggu, berbicara dengan rekan kerja atau atasan secara langsung, dengan cara yang sopan dan terbuka, bisa membantu meredakan ketegangan.
Mengungkapkan perasaan dengan cara yang positif akan mempermudah pemecahan masalah dan mengurangi kesalahpahaman.
Forbes menyarankan agar setiap karyawan memiliki kemampuan untuk berkomunikasi secara efektif dalam mengelola konflik, yang dapat memperbaiki hubungan dan menciptakan suasana kerja yang lebih harmonis.
BACA JUGA: Anies Mengimbau Masyarakat untuk Tidak Emosi Saat Dikritik
4. Melatih Keterampilan Empati
Empati adalah kemampuan untuk memahami perasaan orang lain dan merespons dengan penuh perhatian. Meningkatkan empati dalam berinteraksi dengan rekan kerja sangat membantu dalam mengelola emosi.
Ketika kita memahami perspektif orang lain, kita cenderung lebih sabar dan tidak mudah. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Psychology, keterampilan empati dapat meningkatkan hubungan interpersonal dan mengurangi konflik di tempat kerja.
Oleh karena itu, melatih diri untuk lebih peka terhadap perasaan orang lain akan membuat kita lebih mudah beradaptasi dalam situasi yang emosional.