Intuitive eating didirikan pada tahun 1995 dan memiliki 10 prinsip dasar--freepik.com
Intuitive eating memiliki 10 prinsip dasar yang dikembangkan oleh ahli gizi Evelyn Tribole dan Elyse Resch, sebagai berikut.
1. Menolak Mentalitas Diet: Diet seringkali menimbulkan siklus naik turun berat badan yang berbahaya dalam jangka panjang. Juga tidak efektif bagi kebanyakan orang. Menerapkan intuitive eating dapat menjadi cara untuk keluar dari siklus tersebut.
BACA JUGA: 5 Jenis Pola Makan Vegan yang Wajib Kamu Tahu
BACA JUGA: Blue Zone Lifestyle: Rahasia Panjang Umur dari Pola Makan dan Gaya Hidup Sehat
2. Hargai Rasa Lapar: Rasa lapar merupakan sinyal alami yang pasti dirasakan oleh setiap individu. Intuitive eating mengajak untuk menghargai sinyal tersebut dengan meresponnya.
3. Berdamai Dengan Makanan: Prinsip tersebut digunakan untuk menyingkirkan berbagai aturan. Seseorang boleh mengonsumsi semua makanan tanpa rasa takut.
4.Temukan Faktor Kepuasan: Intuitive eating mengajarkan seseorang untuk menikmati makanan tanpa rasa bersalah. Pun, menghargai pengalaman makan tersebut agar tubuh merasa puas secara fisik dan emosional.
5. Hargai Rasa Kenyang: Perhatikan tanda tubuh ketika merasa cukup kenyang dan responslah dengan berhentilah makan.
BACA JUGA: Mindful Eating, Menikmati Makanan dengan Kesadaran Penuh
BACA JUGA: Diet Gluten-Free: Kenali Manfaat dan Risikonya Pada Tubuh
6. Rasakan Kepuasan Pada Makanan: Makanlah dengan perlahan dan perhatikan setiap rasa atau aroma makanan. Serta percaya bahwa tubuh tahu kapan akan berhenti.
7. Atasi Emosi Dengan Baik: Makanan tidak dapat memperbaiki suasana hati. Sehingga jangan makan apabila tujuannya hanya untuk mengatasi perasaan.
8. Hargai Tubuh: Fokus dan rayakan tubuh Anda sebagaimana mestinya. Tanpa membandingkan dengan standar tertentu.
9. Olahraga: Beraktivitaslah secara rutin dengan hal-hal sederhana dan disukai. Gerakkan tubuh dengan rasa senang tanpa adanya paksaan.
BACA JUGA: Alasan Clean Eating Jadi Tren Gaya Hidup Anak Muda