Capek Mental? Ini Amalan Harian agar Tetap Tenang di Tahun 2026

HARIAN DISWAY - Capek mental kini menjadi masalah serius yang dirasakan banyak orang. Tekanan ekonomi, tuntutan sosial, hingga derasnya arus informasi membuat kecemasan semakin mudah muncul.

Di era digital yang serba instan, banyak orang terjeabak kelelahan mental (burnout) akibat mengejar validasi maya. Like dan komentar di media sosial (medsos) menjadi tolok ukur kebahagiaan.

Kondisi ini mendorong kebutuhan akan cara menjaga kesehatan mental yang tidak hanya bersifat psikologis, tetapi juga spiritual. Dalam Islam, ketenangan batin diyakini lahir dari hubungan yang kuat dengan Allah SWT.

Lantas di mana kita bisa menemukan sumber kedamaian hati? Jawabannya ada pada hati pribadi masing-masing. Islam menawarkan konsep Tauhidul Qalb (mengesakan Allah dalam hati).

BACA JUGA:Amalan Sunah yang Dianjurkan saat Idulfitri untuk Memperoleh Kebahagiaan

BACA JUGA:Menjaga Spirit Ramadan: Amalan yang Bisa Dilanjutkan setelah Lebaran

Allah SWT berfirman dalam Surah Ar-Ra’d ayat 28, bahwa hati menjadi tenteram ketika seseorang mengingat dan mengandalkan Allah. Bukan hanya secara lisan, tetapi dengan kesadaran batin yang tulus.

Ayat ini menegaskan bahwa ketenangan hati tidak bisa dibeli dengan materi, melainkan hadir melalui dzikrullah. Mengingat Allah bukan sekadar lisan yang berucap, melainkan kesadaran penuh bahwa Allah hadir mengurus urusan kita.

AMALAN HARIAN Islami untuk menenangkan hati dan memperkuat mental.--pexels

Karena itu, dalam menyongsong masa depan, mari kita latih diri untuk mendapatkan ketenangan hati yang sejati. Berikut beberapa langkah praktis yang bisa dilakukan:

1. Luruskan Niat dalam Setiap Aktivitas
Setiap perbuatan, mulai dari bekerja, belajar, hingga berinteraksi sosial hendaknya diniatkan semata karena Allah. Ketika niat diluruskan Lillah, respons dan penilaian manusia tidak akan mengguncang suasana hati Anda.

BACA JUGA:7 Amalan Wanita Haid di Bulan Ramadan

BACA JUGA:6 Amalan Utama yang Dianjurkan di Bulan Ramadan

2. Zikir yang Menghunjam
Zikir bukan sekadar mengulang lafaz, tetapi membawa hati untuk sadar akan kehadiran Allah dalam setiap detik kehidupan. Jadikan zikir sebagai nafas harian, terutama pada pagi dan sore hari.

Kebiasaan berzikir itu akan menjadi penguat batin saat kecemasan datang.

3. Puasa Validasi Sosial
Kurangi ketergantungan pada like, komentar, atau pengakuan sosial di media. Seiring waktu, membatasi eksposur digital membantu hati kembali memahami bahwa nilai diri tidak ditentukan oleh dunia maya.

4. Perbaiki Kualitas Salat dan Doa
Salat bukan sekadar ritual fisik, tetapi momen intim untuk menyambungkan hati kepada Allah. Luangkan waktu untuk meningkatkan kekhusyukan, membaca doa dengan penuh kesadaran, dan menghadap Allah dalam setiap rakaat.

BACA JUGA:Ramalan Bulan Agustus; Jaga Suasana Hati

BACA JUGA:Bacaan Doa dan Amalan di Malam Nisfu Syaban

5. Sadar akan Ketergantungan Penuh kepada Allah
Nabi Muhammad mengajarkan agar kita meminta pertolongan hanya kepada Allah. Sebab, tanpa pertolonganNya, manusia tidak bisa melakukan apa-apa.

Bahkan ketika seluruh manusia berkumpul untuk memberikan manfaat atau mudarat, mereka tidak bisa berbuat apa-apa tanpa kehendak Allah.

Kesadaran ini meningkatkan ketahanan mental dan menolong kita menghadapi ketidakpastian hidup.

Akhirnya, tahun 2026 memang penuh misteri dan ketidakpastian. Namun bagi hati yang bertauhid, masa depan bukan sumber kecemasan, melainkan ladang amal yang dijalani dengan penuh harap dan optimisme.

BACA JUGA:6 Amalan Zikir Bulan Ramadan

BACA JUGA:Ada Keutamaan Berzikir di Waktu Petang, Apa Saja yang Hendaknya Dibaca?

Pena takdir telah diangkat dan lembaran telah kering. Tugas manusia hanyalah berikhtiar dengan sungguh-sungguh.

Dari sikap inilah ketenangan hati tumbuh, bukan karena hidup tanpa masalah, tetapi karena jiwa telah menemukan sandaran yang tak pernah goyah. (*)

*) Mahasiswa Magang Prodi Akidah dan Filsafat Islam UINSA.