HARIAN DISWAY - Rasa kenyang sering bikin mager (malas gerak). Apalagi, pada malam hari. Jika dibiarkan, kebiasaan tersebut akan mengantarkan Anda pada posisi perut yang makin maju ke depan alias buncit.
Bagaimana supaya perut tidak membuncit? Jalan kaki. Cukup 15 menit saja seusai makan malam. Aktivitas ringan ini terbukti membawa manfaat besar.
Berbagai studi mencatat, gerakan sederhana otot-otot tubuh saat berjalan mampu memengaruhi kadar glukosa darah. Selain itu, rutin jalan kaki akan melancarkan sirkulasi dan membantu kerja sistem pencernaan.
Asalkan rutin, kebiasaan sederhana tersebut akan berdampak positif bagi sistem metabolisme tubuh. Bukan hanya sekarang, tapi juga untuk jangka panjang.
PERUT BUNCIT bisa dihalau dengan rutin jalan kaki 15 menit setelah makan. -lina nila-pinterest
BACA JUGA:Makan Malam dan Pengaruhnya Bagi Pola Tidur
BACA JUGA:5 Hal Tabu Seputar Makan Malam Imlek yang Dianggap sebagai Kesalahan Kuliner
Berikut ini manfaat utama berjalan kaki selama 15 menit usai makan malam :
1. Membantu Melancarkan Pencernaan
Berjalan kaki setelah makan dapat membantu memperlancar proses pencernaan. Gerakan ringan ini mendorong makanan lebih cepat bergerak di saluran cerna.
Selain itu, aktivitas berjalan kaki juga efektif meredakan rasa kembung atau begah. Hal ini sejalan dengan temuan dalam jurnal Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench yang menyebutkan bahwa aktivitas fisik sederhana usai makan mampu mengurangi keluhan.
Di antaranya adalah mengeluhkan perut yang terasa penuh, sering beserdawa, dan rasa tidak nyaman di area perut.
BACA JUGA:Manfaat Menghindari Makan Larut Malam untuk Kesehatan Tubuh
BACA JUGA:7 Manfaat Makan Telur Rebus Setiap Hari, Bisa Membantu Turunkan Berat Badan
2. Menjaga Gula Darah Tetap Stabil
Jalan kaki setelah makan membantu mencegah lonjakan gula darah. Studi Diabetologia menyebutkan bahwa jalan kaki 10 menit setiap selesai makan lebih efektif dibandingkan jalan 30 menit di waktu acak.
3. Menekan Rasa Kantuk
Makan memicu hormon pemicu kantuk. Jalan kaki membantu melancarkan aliran darah dan oksigen ke otak, membuat tubuh kembali segar dan fokus.
4. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Kebiasaan jalan kaki usai makan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Studi American Family Physician menyebut aktivitas ini baik bagi penderita hipertensi maupun orang sehat.
5. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Jalan kaki 10–15 menit setelah makan malam membantu pencernaan bekerja lebih optimal. Selain itu, jalan kaki juga membuat tubuh lebih nyaman saat beristirahat. Penelitian Sleep Health mencatat kualitas tidur jadi lebih baik.
BACA JUGA:6 Tip Diet Efektif untuk Turunkan Berat Badan secara Sehat
BACA JUGA:6 Olahraga Aman dan Efektif untuk Penderita Obesitas, Turunkan Berat Badan Tanpa Cedera
6. Mendukung Manajemen Berat Badan
Kebiasaan jalan kaki setelah makan terbukti menurunkan berat badan. Studi pada pria kelebihan berat badan menunjukkan, berjalan kaki usai makan membantu menekan penyimpanan lemak dan memperbaiki metabolisme.
MENGGERAKKAN BADAN setelah makan sangat penting untuk memperlancar metabolisme. -Runner's World-pinterest
Jalan kaki langsung setelah makan lebih efektif untuk memperlancar metabolisme tubuh dibandingkan menunggu satu jam.
Dalam sebulan, berat badan bisa turun hingga 1,5–3 kilogram. Artinya, waktu bergerak sama pentingnya dengan jumlah kalori yang dibakar. Gimana? Sudah siap jalan? (*)
BACA JUGA:Volume Eating, Metode Diet Dengan Makan Banyak yang Efektif Turunkan Berat Badan
BACA JUGA:Benarkah Chia Seed Bisa Turunkan Berat Badan dan Sehatkan Jantung? Ini Faktanya
(*)Magang dari Prodi Ilmu Komunikasi, UNTAG.