HARIAN DISWAY - Musim mudik Lebaran sudah tiba. Banyak pemudik memilih pulang ke kampung halaman dengan sepeda motor. Mereka menempuh perjalanan jarak jauh yang membutuhkan stamina prima.
Faktor kesehatan pengendara menjadi hal yang sangat penting sebelum perjalanan dengan motor dimulai. Khususnya, kualitas tidur sebelum berangkat.
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko kelelahan, menurunkan konsentrasi, bahkan memicu kecelakaan di jalan. Memahami durasi tidur ideal, termasuk fase deep sleep, menjadi kunci agar tetap prima selama perjalanan.
BACA JUGA:5 Manfaat Tidur Cukup untuk Menjaga Kesehatan dan Kesejahteraan Hidup
BACA JUGA:Bingung Sering Mengantuk, Padahal Merasa Tidur Cukup? Atasi Dengan Cara Berikut.
Deep Sleep Penting untuk Daya Tahan Tubuh
JAM TIDUR selama Ramadan berubah. Namun, deep sleep tetap dibutuhkan agar pola istirahat terjaga.-jcomp-freepik.com
Tidur tidak hanya soal berapa lama kita terlelap, tetapi juga kualitasnya. Dalam satu malam, tidur terdiri dari beberapa siklus yang mencakup tidur ringan, tidur dalam (deep sleep), dan fase REM.
Satu siklus biasanya berlangsung sekitar 90–110 menit. Kemudian, berulang beberapa kali sepanjang malam.
Fase deep sleep merupakan tahap tidur paling dalam yang berperan dalam pemulihan fisik, perbaikan jaringan, serta menjaga sistem imun.
Pada fase ini tubuh memperlambat detak jantung dan pernapasan. Sementara, otot berada dalam kondisi sangat rileks.
BACA JUGA:Studi Ungkap Tidur Lebih Lama Saat Akhir Pekan Bantu Lindungi Kesehatan Mental Remaja
BACA JUGA:Tip Atur Waktu Tidur Agar Tetap Produktif Saat Puasa
Berapa Lama Deep Sleep yang Dibutuhkan Orang Dewasa?
Para ahli menyarankan orang dewasa tidur minimal 7 jam per malam. Itu supaya tubuh mendapatkan waktu pemulihan yang cukup.
Dari total waktu tidur tersebut, sekitar 20–25 persen biasanya merupakan deep sleep. Artinya, orang dewasa idealnya mendapatkan sekitar 1,5 hingga 2 jam deep sleep setiap malam.
Jika deep sleep kurang dari kebutuhan tersebut, tubuh biasanya terasa lelah saat bangun. Dampak lainnya adalah sulit fokus, dan lebih mudah mengantuk pada siang hari.