Kondisi ini berbahaya bagi pengendara motor jarak jauh. Sebab, risiko microsleep atau tertidur sesaat saat berkendara bisa meningkat.
BACA JUGA:Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur, Bantu Tidur Nyenyak dan Jaga Kesehatan Tubuh
BACA JUGA:5 Manfaat Tidur Bersama Kucing, Bikin Lebih Nyaman dan Tenang
Pentingnya tidur cukup sebelum perjalanan jauh
TIDUR cukup adalah kunci daya tahan tubuh. Pastikan 7–8 jam tiap malam untuk tubuh tetap prima dan siap lawan penyakit.-istock-
Kebutuhan tidur orang dewasa umumnya berada pada kisaran 7–9 jam per hari. Hal tersebut untuk menjaga fungsi fisik dan mental tetap optimal.
Kurang tidur dapat menurunkan kewaspadaan, memperlambat reaksi, dan meningkatkan kemungkinan kecelakaan saat berkendara.
Dalam perjalanan jarak jauh seperti mudik, kondisi tubuh yang tidak segar membuat pengendara lebih cepat lelah. Karena itu, disarankan tidur cukup pada malam sebelum keberangkatan.
Jika perjalanan yang ditempuh terlalu melelahkan, mungkin karena volume kendaraan atau medan yang tidak layak, jangan paksakan diri tetap berkendara.
BACA JUGA:Atur Jadwal Beauty Sleep agar Bebas Mata Panda Jelang Lebaran
BACA JUGA:Sleep Revenge setelah Tarawih, Dampak Kurang Istirahat dan Risiko Gangguan Kesehatan saat Ramadan
Tips agar Deep Sleep Tercapai sebelum Mudik
Agar kualitas tidur optimal sebelum perjalanan jauh, beberapa hal berikut bisa dilakukan:
- Tidur lebih awal dan hindari begadang sebelum hari keberangkatan.
- Kurangi konsumsi kafein pada malam hari.
- Hindari penggunaan gawai sebelum tidur.
- Pastikan kamar tidur nyaman, gelap, dan tidak bising.
- Jika kurang tidur malam, bisa ditambah tidur siang singkat 20–90 menit untuk pemulihan energi.
Sebelum mudik motor jarak jauh, pengendara sebaiknya tidur minimal 7 jam dengan sekitar 1,5–2 jam deep sleep agar kondisi tubuh benar-benar prima.
BACA JUGA:Mengenal Konsep Sleep Care untuk Tubuh dan Pikiran yang Lebih Segar
BACA JUGA:Sleep Hygiene untuk Insomnia, Bisa Bikin Lelap Seketika
Kualitas tidur yang baik membantu menjaga konsentrasi, mengurangi kelelahan, dan menurunkan risiko kecelakaan selama perjalanan.
Dengan manajemen waktu tidur yang tepat, perjalanan mudik akan lebih aman dan nyaman. (*)