8 Gerakan Peregangan Ringan Selama Perjalanan Mudik

SURABAYA, HARIAN DISWAY - Senam selama perjalanan mudik dan berlibur jangan dilupakan selama di tempat mudik atau liburan. Sebab aktivitas fisik sedang itu penting untuk menjaga stamina selama di tempat mudik. Dr. dr. Listya Tresnanti Mirtha, SpKO, CCD, Subsp.APK(K) punya tip bagaimana melakukan senam ringan itu.

Dokter spesialis kedokteran olahraga dan Ketua Bidang Penelitian Pengembangan dan Survei Keprofesian Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (PB IDI) mengatakan bahwa peregangan dan pemanasan di tempat mudik atau liburan sama seperti dengan kegiatan sebelum keberangkatan.

Kegiatan dapat dilakukan secara mandiri atau berkelompok dan dapat dilakukan minimal 3 hingga 5 kali sehari selama 5–10 menit,” kata dr Tata yang juga menjabat sebagai Head of Medical Instrumentation and VR Simulators Research Group – Medical Technology Cluster Indonesian Medical Education and Research Institute (IMERI). 

Berikut tip gerakan peregangan ringan selama di perjalanan mudik atau liburan yang dijelaskan dengan gambar:

1. Gerakan kepala: Rebahkan kepala ke arah kanan, sentuhlah tangan kanan di kepala bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan. Lakukan gerakan kebalikan.

2. Gerakan bahu: Angkat kedua bahu lalu tahan selama 8 detik ulangi 3 kali. Kaitkan kedua jari tangan lalu tarik ke atas kepala, tahan selama 8 detik, ulangi beberapa kali

3. Gerakan leher: Letakkan kedua tangan mengait di belakang kepala, lalu tahan selama beberapa detik.

4. Gerakan tangan: Luruskan tangan kanan menekuk ke arah belakang kepala, lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam. Lakukan gerakan kebalikan.

5. Kaitkan kedua jari tangan lalu dorong ke atas, tahan selama 8 detik. Ulangi beberapa kali.

6. Kaitkan kedua jari tangan lalu dorong ke arah depan, tahan selama 8 detik. Ulangi beberapa kali.

7. Rentangkan kedua jari tangan, tarik tangan maju dan mundur selama beberapa kali.

8. Gerakan kaki: Lakukan gerakan mengangkat tumit/jinjit kemudian turunkan.

Dr Tata mengingatkan bahwa membuat tubuh tetap aktif bergerak baik saat menjalankan ibadah puasa maupun sesudah ibadah puasa akan menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan produktivitas kerja.

Selain itu, ada hal yang paling sering dilewatkan oleh masyarakat adalah latihan setelah mudik atau kepulangan liburan. Karena itu dr Tata mengingatkan untuk meminimalkan rasa malas bergerak.

Sumber: