6 Tips Jitu Atasi Insomnia Saat Ramadan

HARIAN DISWAY - Bagi umat Muslim di seluruh dunia, bulan Ramadan adalah waktu yang penuh berkah dan penuh keberkahan. Namun, bagi beberapa orang, menjalani ibadah puasa dan menjaga kualitas tidur menjadi sebuah tantangan, terutama bagi mereka yang mengalami masalah insomnia. 

Insomnia, gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan tidur atau tidur yang tidak nyenyak, bisa menjadi penghalang dalam menjalankan ibadah dan aktivitas sehari-hari. Untuk membantu Anda mengatasi insomnia selama bulan Ramadan, berikut adalah enam tips yang dapat Anda terapkan:

1. Buat Jadwal Tidur yang Teratur

Satu dari sekian banyak permasalahan yang sering kali membuat insomnia semakin parah adalah ketidakaturan jadwal tidur. Terlebih lagi, selama bulan Ramadan, jadwal tidur seringkali terganggu oleh aktivitas sahur dan tarawih. Untuk mengatasi hal ini, penting untuk membuat jadwal tidur yang teratur. Tentukan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk di hari-hari puasa dan non-puasa. Dengan menjaga konsistensi ini, tubuh Anda akan lebih mudah menyesuaikan diri dan tidur menjadi lebih nyenyak.

--

2. Stop Scroll Sosial Media

Salah satu kebiasaan yang seringkali membuat sulit tidur adalah kebiasaan scroll sosial media sebelum tidur. Paparan cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu ritme tidur Anda dan membuat sulit untuk tidur. Selain itu, konten yang menimbulkan perasaan cemas atau stres juga dapat memperburuk insomnia. 

Untuk mengatasi hal ini, coba untuk menghentikan aktivitas di sosial media setidaknya satu jam sebelum tidur. Gantilah kebiasaan tersebut dengan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.

--

3. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Salah satu kunci untuk mengatasi insomnia adalah dengan merilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur. Ada beberapa teknik relaksasi yang dapat Anda coba, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga. Melakukan relaksasi sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres dan kegelisahan yang seringkali menjadi pemicu insomnia. Cobalah untuk mengalokasikan waktu sejenak sebelum tidur untuk melakukan aktivitas relaksasi ini, dan Anda akan merasakan perbedaan yang signifikan dalam kualitas tidur Anda.

--

4. Hindari Konsumsi Kafein dan Nikotin

Kafein dan nikotin adalah zat-zat stimulan yang dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Kafein, yang umumnya ditemukan dalam kopi, teh, dan minuman bersoda, dapat membuat sulit tidur dan memperburuk insomnia. Sementara itu, nikotin yang terdapat dalam rokok juga memiliki efek serupa. 

Sumber: