5 Tip Peroleh Kualitas Tidur yang Baik untuk Kesehatan

Selanjutnya, sekitar satu jam sebelum tidur, hindari penggunaan ponsel, laptop, TV, serta matikan perangkat elektronik lainnya.

Sebaiknya, sekitar satu jam sebelum tidur, hindari penggunaan ponsel, laptop, TV, serta matikan perangkat elektronik lainnya.-Pinterest-Pinterest

3. Lakukan rutinitas pengantar tidur

Selain itu, Anda dapat melakukan kegiatan sederhana yang dapat merangsang rasa kantuk. Seperti mandi dengan air hangat, membaca buku, menulis di buku harian atau tentang apa saja yang menurut Anda menarik.

BACA JUGA:5 Kebiasaan Sebelum Tidur untuk Tidur yang Berkualitas

4. Buat jadwal tidur rutin, meski di weekend

Untuk mempertahankan kualitas tidur yang baik, pastikan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Bahkan mengambil cuti dapat membantu Anda tidur dengan lebih baik.

Tujuannya adalah untuk mengatur kembali jam biologis tubuh. Sehingga tubuh Anda dapat mengidentifikasi sendiri kapan seharusnya tidur dan bangun.

5. Lakukan olahraga teratur

Teratur berolahraga dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu Anda tidur dengan lebih nyenyak dan lebih cepat.

BACA JUGA:Bahaya Tidur Terlalu Lama, Jangan Anggap Sepele

Namun, berhati-hatilah saat Anda berolahraga. Berolahraga pada waktu yang terlalu dini dapat mengganggu tidur. Karena tubuh Anda melepaskan hormon stres, yang membuat Anda tetap terjaga dan tidak mengantuk.

Sebaiknya berolahraga pada pagi hari atau setidaknya tiga jam sebelum tidur di malam hari. Dengan kebiasaan tidur yang baik, Anda bisa merasa lebih segar, sehat, dan siap menghadapi hari dengan penuh semangat. (*)

*) Mahasiswa magang dari Prodi Sastra Inggris, Universitas Negeri Surabaya.

Sumber: