5 Kebiasaan Sebelum Tidur untuk Tidur yang Berkualitas

HARIAN DISWAY - Tidur bukan hanya soal mengistirahatkan tubuh setelah hari yang melelahkan. Tidur yang baik seharusnya membuat Anda merasa segar dan berenergi saat Anda bangun.

Tidak semua orang mendapatkan manfaat tersebut karena kualitas tidur mereka yang buruk. Untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda bisa melakukan beberapa kebiasaan baik di bawah ini.

Kebiasaan Baik untuk Tidur Berkualitas

1. Jauhkan dan Matikan Perangkat Elektronik

Perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop memancarkan sinar biru yang dapat membuat mata Anda menjadi kering dan lelah. Hindari penggunaan gawai sebelum tidur, terlebih lagi dengan cahaya ponsel yang terlalu terang.

BACA JUGA: Suka Scroll sebelum Tidur? Waspadai Dampaknya pada Otak

Bagi Anda yang tidak terbiasa tidur tanpa lampu, cobalah untuk mematikan lampu. Tidur dengan lampu yang menyala dapat membuat otak Anda tetap waspada. Sedangkan tidur di kegelapan dapat mengistirahatkan otak Anda.

2. Hindari Bekerja di atas Kasur

Hindari bekerja di atas kasur. Hanya gunakan kasur untuk beristirahat.-Andrii lysenko-iStock

Kasur bisa menjadi tempat yang nyaman untuk mengerjakan tugas atau bekerja. Namun, sebaiknya kasur hanya digunakan untuk tempat Anda rileks dan tidur.

Hal ini akan membantu otak Anda untuk mengasosiasikan kasur dan tempat tidur sebagai tempat untuk beristirahat, bukan untuk bekerja.

BACA JUGA: 7 Self Care untuk Otak yang Sehat

Anda akan tertidur lebih mudah karena tempat tidur Anda tidak multifungsi sebagai zona bekerja, namun hanya tempat istirahat semata.

3. Mengelola Stres dan Tekanan

Memikirkan hal-hal yang membuat Anda khawatir dan tertekan dapat mempersulit Anda untuk tidur di malam hari. Anda mungkin memiliki kekhawatiran tentang hari esok atau merasa kewalahan akan tugas pekerjaan.

Anda dapat menuliskan daftar tugas yang harus Anda hadapi esok hari di buku jurnal Anda. Keluarkan juga semua kekhawatiran dan tekanan seperti sedang menulis diary. Hal ini akan membantu Anda untuk tertidur dengan mudah.

BACA JUGA: 5 Aktivitas yang Membantu Menghilangkan Stres Setelah Seharian Bekerja

4. Hindari Makan Makanan Tertentu

Hindari minum kopi atau teh beberapa jam sebelum tidur.-Aleksandar Nakic-iStock

Sumber: healthline