HARIAN DISWAY - Sarapan merupakan waktu makan terpenting dalam sehari. Tetapi banyak orang sering melewatkannya karena kesibukan atau kebiasaan. Padahal penelitian menunjukkan bahwa sarapan yang baik memberikan banyak manfaat.
Namun, ada banyak hal yang harus diketahui. Misalnya jam berapa sebaiknya kita sarapan? Mengapa sarapan penting? Sarapan memberi energi pada tubuh yang dibutuhkan setelah berjam-jam berpuasa selama kita tidur di malam hari.
Makanan yang dikonsumsi pada pagi hari membantu mengisi kembali kadar glukosa, memberikan dorongan energi, dan menyediakan nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk memulai aktivitas sehari-hari.
BACA JUGA: 3 Menu Sarapan Rendah Kalori, Bisa Bikin Sendiri
BACA JUGA: 5 Rekomendasi Makanan dari Susu Kedelai yang Sehat
Selain itu, sarapan dapat membantu meningkatkan konsentrasi, produktivitas, dan suasana hati. Kapan sih waktu ideal untuk sarapan? Waktu sarapan yang ideal tergantung pada jadwal individu dan aktivitas sehari-hari.
Namun, sebagian besar ahli gizi sepakat bahwa sarapan sebaiknya dikonsumsi dalam satu hingga dua jam setelah bangun tidur. Ini berarti jika Anda bangun pukul 6 pagi, sarapan sebaiknya dilakukan antara pukul 7 hingga 8 pagi.
Makanan yang dikonsumsi pada pagi hari membantu mengisi kembali kadar glukosa, memberikan dorongan energi, dan menyediakan nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk memulai aktivitas sehari-hari. --iStockphoto
BACA JUGA: Tetap Perhatikan Gizi, Berikut Menu Makanan Jemaah Haji Indonesia Selama Puncak Haji
Apa sih manfaat sarapan di waktu yang tepat?
- Menjaga metabolisme: Mengonsumsi sarapan dalam satu hingga dua jam setelah bangun tidur membantu meningkatkan metabolisme. Ini berarti tubuh akan lebih efisien dalam membakar kalori sepanjang hari.
- Mencegah makan berlebihan: Sarapan membantu mengatur nafsu makan dan mencegah rasa lapar yang berlebihan pada siang hari. Melewatkan sarapan sering kali menyebabkan makan berlebihan atau memilih makanan tidak sehat saat makan siang.
- Stabilitas gula darah: Sarapan yang sehat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta menjaga energi dan konsentrasi sepanjang hari.
BACA JUGA: Dokter, Kenapa Gula Darahku Drop?
Terapkan tip ini untuk membiasakan sarapan!
- Persiapkan malam sebelumnya: Jika Anda memiliki jadwal pagi yang sibuk, persiapkan sarapan di malam sebelumnya. Overnight oats atau smoothie yang bisa disiapkan sebelumnya dapat menjadi pilihan praktis.
- Mulai dengan porsi kecil: Jika Anda tidak terbiasa sarapan, mulailah dengan porsi kecil dan tambahkan secara bertahap seiring waktu.
- Pilih makanan yang disukai: Pilih makanan yang Anda sukai agar sarapan menjadi kebiasaan yang dinantikan.
Sarapan merupakan hal penting yang perlu dilakukan untuk memulai hari dengan energi dan konsentrasi yang optimal. Mengonsumsi sarapan dalam satu hingga dua jam setelah bangun tidur dapat membantu Anda dalam banyak hal.
BACA JUGA: Masker Saja Tidak Cukup! Ini Tips Sehat Beraktivitas di Udara yang Tercemar
Misalnya menjaga metabolisme, mengatur nafsu makan, dan menjaga stabilitas gula darah. Pastikan sarapan Anda seimbang dengan karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat untuk memberikan manfaat kesehatan yang maksimal.
Mulai merencanakan strategi yang tepat untuk sarapan sehat dan tepat waktu bisa menjadi kebiasaan yang mudah dilakukan dan bermanfaat bagi kesehatan jangka panjang untuk tubuh Anda. (*)