1. Aturan 20-20-20
Terapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mengurangi ketegangan pada mata dan memberi waktu istirahat dari fokus dekat.
2. Pengaturan Pencahayaan : Pastikan pencahayaan ruangan cukup terang dan tidak menyebabkan silau pada layar. Gunakan filter cahaya biru atau mode malam pada perangkat untuk mengurangi paparan cahaya biru.
3. Kedip Lebih Sering
Sadarilah frekuensi berkedip Anda. Cobalah untuk berkedip lebih sering saat menggunakan perangkat digital untuk menjaga kelembapan mata.
BACA JUGA: Pelindung Cahaya Biru di Kacamata, Benarkah Benar-Benar Melindungi?
4. Jarak dan Posisi
Pertahankan jarak yang nyaman antara mata dan layar, idealnya sekitar 50-70 cm untuk monitor komputer dan lebih jauh untuk televisi. Posisi layar harus sedikit di bawah level mata untuk mengurangi ketegangan pada mata dan leher.
5. Istirahat Teratur
Luangkan waktu untuk beristirahat dari perangkat digital. Cobalah untuk tidak menggunakan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur.
Gaya hidup digital yang mendominasi kehidupan modern memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan mata, dengan perhatian dan tindakan yang tepat, kita dapat tetap menikmati manfaat teknologi tanpa mengorbankan kesehatan mata. (*)
Artikel ini ditulis oleh Nanda Ulya Darojat, mahasiswa Universitas Islam Negeri Sayyid Ali Rahmatullah Tulungagung, peserta Magang Reguler Harian Disway