BACA JUGA: Hari Menopause Sedunia 18 Oktober: Sejarah, Tema dan Kenali Tanda-tandanya Menopause
Juga mendorong setiap orang untuk mengambil langkah nyata dalam menjaga kekuatan tulang mereka. Osteoporosis bukanlah masalah yang hanya dihadapi oleh orang tua saja. Kondisi ini sebenarnya bisa dicegah sejak dini melalui gaya hidup sehat.
Tema ini mengajak masyarakat untuk lebih waspada terhadap risiko osteoporosis, melakukan deteksi dini, dan menerapkan langkah-langkah pencegahan. Seperti pola makan yang kaya kalsium dan vitamin D, serta olahraga untuk memperkuat tulang.
Cara Mencegah Osteoporosis
Hari Osteoporosis Sedunia 20 Oktober: cara mencegah osteoporosis. --Freepik
Osteoporosis adalah kondisi saat tulang menjadi rapuh dan rentan patah karena hilangnya massa tulang. Untuk mencegah kondisi ini, ada beberapa cara yang bisa dilakukan sejak dini, seperti:
BACA JUGA: Hari Perpustakaan Sekolah Internasional 18 Oktober 2024: Sejarah, Tujuan, dan Cara Merayakannya
1. Mengonsumsi Kalsium yang Cukup
Kalsium merupakan komponen utama pembentuk tulang. Orang dewasa disarankan mengonsumsi sekitar 1.000-1.200 mg kalsium per hari. Sumber kalsium dapat diperoleh dari susu, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan seperti sarden yang dimakan dengan tulangnya.
2. Memberi Asupan Vitamin D yang Cukup
Vitamin D berperan penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium. Cara alami mendapatkannya adalah dengan paparan sinar matahari. Makanan seperti ikan berlemak (salmon, tuna), kuning telur, dan produk yang diperkaya vitamin D.
Semua itu menjadi sumber yang baik. Suplemen vitamin D bisa dipertimbangkan jika asupan dari makanan tidak mencukupi.
BACA JUGA: Hari Trauma Sedunia 17 Oktober, Dorong Kesadaran tentang Dampak Trauma
3. Olahraga Teratur
Melakukan olahraga yang melibatkan beban seperti jalan kaki, jogging, dan angkat beban sangat baik untuk memperkuat tulang. Aktivitas ini menjaga kepadatan tulang dan mencegah terjadinya osteoporosis, terutama bagi orang yang berusia lanjut.
4. Hindari Merokok dan Batasi Alkohol