SURABAYA, HARIAN DISWAY – Kardio selalu jadi pilihan utama untuk menjaga kebugaran. Tapi tahukah Anda bahwa kardio dibagi menjadi dua jenis? Ada High-Intensity Interval Training (HIIT) dan Low-Intensity Steady State (LISS).
Keduanya sama-sama efektif, tapi punya cara kerja yang berbeda. Mana yang lebih cocok untuk Anda? Mari kita telusuri.HIIT adalah latihan kardio dengan intensitas tinggi yang dilakukan dalam interval pendek.
Misalnya, sprint selama 30 detik, lalu istirahat 1 menit. Latihan ini biasanya berlangsung 15-30 menit, tapi jangan anggap remeh. Efeknya dahsyat. HIIT dikenal dengan kemampuan membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat.
Bahkan setelah latihan selesai, tubuh Anda terus membakar kalori karena efek afterburn. Tubuh memerlukan oksigen lebih banyak untuk memulihkan diri dari intensitas latihan yang tinggi.
Namun, jangan sembarangan mencoba HIIT, terutama jika Anda pemula. Risiko cedera tinggi jika tekniknya salah. Untuk menghindari ini, mulailah dengan intensitas rendah atau konsultasikan dengan pelatih.
BACA JUGA: Olahraga Pasca-kateterisasi Jantung pada Penderita Jantung Koroner
BACA JUGA: Rasanya Jadi Wartawan Persebaya dan Olahraga di Harian Disway
Masing-masing Hitt dan Litt punya kelebihan serta kekurangan. --vecteezy
Sebaliknya, LISS adalah latihan dengan intensitas rendah hingga sedang yang dilakukan dalam durasi lebih panjang. Contohnya jalan kaki, jogging santai, atau bersepeda pelan. Detak jantung Anda tetap stabil selama 30-60 menit.
LISS cocok untuk siapa saja, terutama pemula atau mereka yang ingin latihan dengan risiko cedera lebih rendah. Selain itu, LISS efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Meski tidak memiliki efek afterburn seperti HIIT, durasi yang lebih panjang memungkinkan pembakaran kalori yang signifikan. LISS juga sering digunakan sebagai pemulihan aktif setelah sesi latihan berat.
Memilih antara HIIT dan LISS tergantung pada tujuan dan kondisi tubuh Anda. Jika waktu Anda terbatas dan ingin membakar kalori dengan cepat, HIIT adalah jawabannya. Namun, Anda harus siap dengan intensitasnya.
BACA JUGA: Dalami Soal Pengembangan Olahraga, Anggota Komisi X Belajar ke Persebaya Future Lab
BACA JUGA: Fun Fit Festival 2024: Olahraga Poundfit Massal Penuh, Diramaikan Ratusan Peserta
Sebaliknya, jika Anda ingin pendekatan yang lebih santai tapi tetap efektif, LISS bisa jadi pilihan tepat. Cocok untuk mereka yang baru memulai perjalanan kebugaran atau ingin pemulihan setelah latihan intens.