Pilates di Rumah, Olahraga Ringan dengan Banyak Manfaat

HARIAN DISWAY - Di tengah kesibukan sehari-hari, olahraga sering kali terabaikan. Bisa karena keterbatasan waktu atau biaya untuk pergi ke pusat kebugaran.

Namun, ada satu jenis latihan yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Tanpa membutuhkan banyak peralatan. Yaitu pilates.

Olahraga itu bukan hanya ringan. Tetapi juga menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh maupun pikiran.

BACA JUGA:Manfaat Pilates untuk Kesehatan Tubuh dan Pikiran

Mengenal Pilates

Menggabungkan kekuatan, kelenturan, dan kesadaran diri, pilates dapat menjadi pilihan untuk mencapai keseimbangan tubuh dan pikiran. --Getty Images Signature

Anda sudah tahu, pilates adalah metode olahraga yang dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20. Gerakan-gerakannya menekankan pada kekuatan inti (core), fleksibilitas, postur tubuh, dan pernapasan.

Tidak seperti olahraga intensitas tinggi. Pilates lebih fokus pada kontrol gerakan, keseimbangan, dan kesadaran tubuh.

Karena sifatnya yang lembut dan minim risiko cedera, Pilates sangat cocok dilakukan di rumah. Bahkan bagi pemula sekalipun. Hanya dengan matras yoga atau alas yang nyaman, Anda sudah bisa memulai rutinitas latihan tersebut.

BACA JUGA:⁠Padel Fever 2025: Olahraga Raket yang Jadi Gaya Hidup Baru

Manfaat Pilates Bagi Tubuh dan Pikiran

Pilates membentuk tubuh yang kuat, seimbang, dan fleksibel melalui latihan terfokus dan terkontrol. --photology2000

Meski terlihat sederhana, pilates menawarkan manfaat yang luar biasa. Berikut beberapa di antaranya:

1. Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan: Pilates mengajarkan tubuh untuk bergerak dengan kontrol penuh. Gerakan peregangan yang dilakukan secara rutin akan meningkatkan fleksibilitas. Membuat tubuh lebih lentur. Serta menjaga keseimbangan.
2. Menguatkan Otot Inti: Fokus utama pilates adalah melatih otot perut, pinggul, punggung bawah, dan panggul. Bagian itu sering disebut sebagai pusat kekuatan tubuh (core). Dengan otot inti yang kuat, postur tubuh menjadi lebih baik dan risiko cedera berkurang.
3. Meningkatkan Postur Tubuh: Banyak orang mengalami masalah punggung atau bahu bungkuk karena terlalu lama duduk. Pilates membantu memperbaiki postur dengan melatih tulang belakang agar tetap lurus dan otot bekerja lebih seimbang.
4. Mengurangi Stres: Perpaduan antara gerakan lembut dan teknik pernapasan dalam pilates dapat membantu menenangkan pikiran. Latihan itu efektif untuk meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Membakar Kalori dan Membentuk Tubuh: Meski intensitasnya lebih rendah daripada olahraga kardio, pilates tetap membantu membakar kalori. Jika dilakukan rutin, bentuk tubuh menjadi lebih ramping, kencang, dan proporsional.

BACA JUGA:Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental yang Sering Terlupakan

Cara Memulai Pilates di Rumah

Kini pilates bisa dilakukan di kamar kos tanpa alat mahal atau harus daftar ke studio eksklusif. --Pinterest

Bagi pemula, memulai pilates di rumah bisa terasa membingungkan. Namun, dengan langkah sederhana berikut, Anda bisa melakukannya dengan mudah:

1. Siapkan Ruang Latihan: Cari ruang yang cukup luas dan tenang. Gunakan matras yoga agar tubuh lebih nyaman saat melakukan gerakan.
2. Ikuti Panduan Online: Banyak video tutorial pilates yang tersedia gratis di internet. Pilih instruktur terpercaya yang memberikan panduan untuk pemula.
3. Lakukan Pemanasan Ringan: Sebelum memulai, lakukan peregangan ringan agar otot lebih siap.
4. Mulai dengan Gerakan Dasar: Beberapa gerakan dasar seperti the hundred, roll up, dan leg circle bisa menjadi permulaan. Jangan terburu-buru mencoba gerakan sulit.
5. Konsisten dan Bertahap: Lakukan latihan 15-30 menit, 3-4 kali seminggu. Seiring waktu, tingkatkan durasi dan variasi gerakan sesuai kemampuan.

Sumber: diolah dari berbagai sumber