Berbuka puasa dengan menu seimbang, nikmati momen santai setelah seharian berpuasa. -Miraqi_-Pinterest Makan dengan cepat dan asal-asalan adalah hal yang wajar setelah lebih dari setengah hari merasa lapar. Padahal, makan terlalu cepat dapat menyebabkan berat badan bertambah. Oleh karena itu, Anda harus makan dengan menu yang tepat dan perlahan saat berbuka puasa. Misalnya, Anda dapat mengonsumsi karbohidrat, sayur, protein, buah, dan susu. Ini membantu menjaga keseimbangan nutrisi dan energi tubuh Anda. Selain itu, Anda harus menghindari mengonsumsi berbagai jenis makanan secara berlebihan. Kebiasaan buruk ini dapat menyebabkan berbagai penyakit, termasuk obesitas dan penyakit jantung. BACA JUGA: Porsi Makan Ideal Saat Ramadan Agar Puasa Tetap Fit 4. Jaga Hidrasi Tubuh Anda Menurut penelitian National Library of Medicine, dehidrasi merupakan masalah umum selama bulan Ramadan. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengisi kembali cairan tubuh di malam hari guna mengatasi dehidrasi di siang hari. Anda dapat mengonsumsi air mineral, cairan oralit, jus buah atau sayur segar sebagai sumber hidrasi dan nutrisi. Setidaknya Anda harus minum air mineral sebanyak 8 gelas per hari atau setara dengan 2-3 liter untuk orang dewasa. 5. Lakukan Olahraga Ringan Saat berpuasa, terkadang kita merasa malas berolahraga dan takut cepat lelah. Padahal, berolahraga dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. BACA JUGA: 5 Makanan Tradisional Ramadan dari Berbagai Negara, Ada Sup dari Zaman Raja Firaun di Mesir Oleh karena itu, Anda harus tetap berolahraga secara teratur selama bulan Ramadan. Anda dapat melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Olahraga merupakan salah satu pilihan terbaik untuk musim ini. Olahraga dapat dilakukan dengan berjalan kaki, bersepeda, atau meregangkan otot-otot yang kaku akibat duduk membungkuk di depan layar komputer. 6. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup adalah kunci produktivitas: atur waktu tidur untuk memastikan tubuh dan otak pulih dengan baik. -sehasna-Pinterest Puasa terkadang mengurangi waktu tidur kita karena kita harus bangun lebih pagi. Untuk menjaga kebugaran dan produktivitas, Anda harus mengatur ulang waktu tidur. BACA JUGA: Fenomena Mendadak Religius Saat Ramadan: Tren Positif atau Musiman? Salah satu caranya adalah dengan tidur lebih awal dari biasanya. Hal ini akan menggantikan waktu yang hilang karena sahur. Selain itu, Anda dapat tidur siang jika memungkinkan. Tidur siang singkat (15-20 menit) akan menyegarkan Anda dan meningkatkan produktivitas Anda. Baik berpuasa atau tidak, Anda harus tidur cukup selama 7-8 jam setiap hari. Hal ini mendukung pemulihan tubuh dan otak serta mempersiapkan diri untuk beraktivitas keesokan harinya. BACA JUGA: Ramadan dan Sleep Paralysis: Kenapa Mitos Ketindihan Sering Dikaitkan dengan Puasa? 7. Hindari Pantangan Makanan dan Minuman Selama Puasa Kita harus menjaga asupan gizi selama berpuasa agar tubuh tetap bugar. Selain menerapkan beberapa tips di atas, Anda juga perlu menghindari hal-hal berikut: Makanan dan minuman yang terlalu asin dapat memicu dehidrasi dan membuat tubuh lemas. Makanan dan minuman yang terlalu manis dapat menyebabkan obesitas. Anda dapat menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat seperti kurma, salad buah, dan yoghurt. Makanan olahan memiliki kepadatan nutrisi yang relatif rendah, meningkatkan risiko penyakit, dan tidak akan membuat Anda kenyang lebih lama. BACA JUGA: 7 Tip Menjaga Kesehatan Pencernaan saat Puasa Ramadan Makanan dengan kandungan minyak tinggi dapat menyumbat arteri dan menyebabkan kantuk di siang hari. Minuman yang mengandung kafein atau soda dapat menyebabkan dehidrasi dan memengaruhi kualitas tidur. Menjalani puasa bukan berarti harus kehilangan energi dan produktivitas. Dengan menerapkan pola makan yang tepat, menjaga hidrasi, berolahraga ringan, serta mengatur waktu istirahat dengan baik. Anda bisa tetap bugar dan fokus sepanjang bulan Ramadan. Selamat menjalani ibadah puasa dengan sehat dan penuh semangat. (*) *) Pingki Maharani, mahasiswa magang dari Prodi Ilmu Komunikasi Universitas Terbuka Surabaya