Anda perlu membedakan hal yang berada dalam kendali, seperti pikiran, sikap, dan tindakan, dan yang tidak bisa Anda kendalikan, seperti keputusan politik atau kebijakan pemerintah.
Alih-alih larut dalam kemarahan, Anda bisa menyalurkan energi untuk kegiatan produktif: bergabung dengan komunitas yang sesuai dengan kepribadian Anda, berdiskusi sehat, atau menulis opini.
BACA JUGA:5 Aktivitas Sederhana Yang bikin Tenang: Tren Healing Tanpa Liburan
Cara ini membuat Anda merasa lebih berdaya, bukan terperangkap dalam kecemasan.
5. Ritual Menenangkan Sebelum Tidur
Journaling menjadi salah satu metode pas untuk menenangkan diri. -GBH-Pinterest
Akhiri hari Anda dengan rutinitas yang bisa membantu menurunkan ketegangan: journaling, doa, atau latihan napas 4-7-8.
Penelitian menunjukkan journaling membantu mengelola emosi dan meningkatkan kualitas tidur.
Tuliskan hal-hal positif yang terjadi hari itu, meski kecil, seperti senyum dari tetangga atau makanan yang Anda makan hari ini rasanya enak.
BACA JUGA:6 Bedtime Routine Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Lebih Segar
Dengan menerapkan lima langkah ini: grounding cepat, relaksasi napas, membatasi berita, fokus pada kendali diri, dan ritual malam, Anda dapat menjaga ketenangan batin di tengah situasi sosial-politik Indonesia yang mencemaskan.
Ingatlah, kesehatan mental adalah fondasi penting untuk tetap berpikir jernih dan menjalani hidup yang lebih seimbang. (*)
*) Mahasiswa magang dari prodi Bahasa dan Sastra Inggris, Universitas Airlangga.