HARIAN DISWAY - Perempuan yang tiap bulan mengalami kram haid atau dysmenorrhea pasti tahu bahwa kompres hangat bisa meredakan nyeri. Namun, ternyata ada pula makanan yang secara alami bisa mengurangi rasa nyeri itu.
Beberapa penelitian bahkan bisa menjelaskan hubungan antara nutrisi tertentu dan tingkat nyeri haid. Mau tahu apa saja makanannya? Simak penjelasannya berikut ini.
1. Ikan dan Biji-Bijian
RAGAM makanan alami yang mengandung banyak gizi. Ikan dan biji-bijian mengandung omega-3 yang manjur untuk mengurangi nyeri haid. --Istock
Cochrane Review menerangkan bahwa asam lemak omega-3 efektif untuk mengurangi intensitas nyeri haid. Omega-3 banyak ditemukan pada ikan salmon, sarden, makarel, biji chia, dan flaxseed.
Omega-3 mampu menekan produksi prostaglandin dalam tubuh dan dengan demikian akan mengurangi intensitas nyeri haid.
BACA JUGA: Rekomendasi Snack Sehat Penyelamat Mood Saat PMS dan Menstruasi
BACA JUGA: Wanita Wajib Tahu! 5 Nutrisi Penting yang Perlu Dipenuhi Saat Haid
2. Vitamin D
SINAR matahari pagi merupakan sumber vitamin D yang bagus bagi tubuh. --Istock
Hasil penelitian University of Queensland menyebutkan bahwa vitamin D membantu menurunkan mediator peradangan yang memicu nyeri haid. Vitamin D bisa didapat dari sinar matahari pagi, telur, jamur, dan ikan.
3. Vitamin E, Magnesium, dan Vitamin B
ALPUKAT mengandung vitamin E, B, dan magnesium yang terbukti dapat membantu mengurangi nyeri haid. --Istock
Menurut Integrative Medicine for Dysmenorrhea dari University of Wisconsin, vitamin E mampu memperpendek durasi nyeri. Sedangkan, magnesium dapat membantu otot rahim lebih rileks.
BACA JUGA: Mengapa Emosi Naik Turun Saat Pra-Menstruasi?