3. Posisi Rahim
Sebagian perempuan memiliki posisi rahim yang condong ke belakang (retroverted uterus). Kondisi ini bisa menekan punggung bagian bawah saat berkontraksi, sehingga rasa sakitnya lebih terasa.
BACA JUGA: Daftar Makanan Alami yang Bisa Ringankan Kram Haid
BACA JUGA: 5 Rekomendasi Herbal Pelancar Haid yang Efektif
4. Ketegangan Otot
Hormon dan rasa tidak nyaman saat menstruasi sering membuat postur tubuh berubah. Duduk atau membungkuk terlalu lama dapat memperparah ketegangan otot dan membuatnya semakin sakit.
Cara Mengatasi Punggung Sakit Saat Haid
NYERI punggung saat haid bisa diatasi dengan cara-cara yang sederhana. --Istock
Ada banyak cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk mengurangi rasa nyeri di punggung, antara lain sebagai berikut:
BACA JUGA: Wanita Wajib Tahu! 5 Nutrisi Penting yang Perlu Dipenuhi Saat Haid
BACA JUGA: Rekomendasi Snack Sehat Penyelamat Mood Saat PMS dan Menstruasi
1. Kompres air hangat untuk mengurangi rasa nyeri di punggung. Tempelkan botol air hangat atau bantal pemanas di area punggung bawah. Panas akan melemaskan otot yang tegang dan mengurangi rasa nyeri.
2. Olahraga ringan juga banyak membantu untuk mengurangi sakit punggung. Gerakan sederhana seperti stretching, yoga, atau jalan santai bisa melancarkan aliran darah dan membantu mengurangi rasa sakit.
3. Pijatan lembut adalah cara yang paling umum untuk mengurangi rasa nyeri. Memijat area pinggang dan punggung dengan minyak esensial dapat membantu melemaskan otot sekaligus memberi efek relaksasi.
4. Perbaiki postur tubuh saat duduk. Hindari duduk membungkuk terlalu lama agar punggung tidak sakit. Gunakan kursi dengan sandaran nyaman atau tambahkan bantal kecil di area punggung untuk menopang posisi.
BACA JUGA: 5 Penyebab Perut Bagian Bawah Nyeri tapi Bukan Haid