Jika Anda sibuk, cobalah membagi waktu olahraga menjadi 30 menit setiap hari selama 5 kali seminggu. Tubuh yang aktif tidak hanya membantu menurunkan berat badan. Tetapi juga meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur cukup dan konsisten bantu tubuh tetap bugar dan pikiran fokus-freepik-
Sering begadang bisa menjadi penghalang besar untuk menurunkan berat badan. Kurang tidur akan mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Akibatnya, seseorang cenderung lebih mudah lapar di malam hari dan mengonsumsi makanan berlebih.
BACA JUGA:Tidur Siang: Kebiasaan Sederhana yang Punya Segudang Manfaat
BACA JUGA:Pentingnya Tidur Berkualitas untuk Tubuh dan Pikiran
Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam. Tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan energi, menjaga keseimbangan hormon, dan mempercepat metabolisme.
4. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Cukup minum air putih membantu tubuh tetap terhidrasi dan menekan rasa lapar yang muncul di malam hari. --iStock
Air putih memegang peranan penting dalam menjaga berat badan. Minum air sebelum makan dapat membantu menekan nafsu makan. Sementara hidrasi yang cukup membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal.
Menurut Harvard Health Publishing, seseorang disarankan untuk minum sekitar 2-2,5 liter air per hari, bergantung aktivitas dan kondisi tubuh.
Hindari minuman manis seperti soda, kopi dengan gula tambahan, atau minuman berenergi. Karena hanya akan menambah asupan kalori tanpa manfaat berarti.
BACA JUGA:Diet Gluten-Free: Kenali Manfaat dan Risikonya Pada Tubuh
BACA JUGA:Diet Intermittent, Apakah Aman bagi Tubuh?
5. Konsisten
Banyak orang gagal mencapai berat badan ideal bukan karena metode yang salah. Tetapi karena kurang konsisten.
Perubahan gaya hidup tidak bisa instan. Dibutuhkan waktu dan komitmen untuk membentuk kebiasaan baru.
Mulailah dari langkah kecil yang bisa dilakukan setiap hari. Misalnya, mengganti nasi putih dengan nasi merah, berjalan kaki setelah makan siang, hingga tidur lebih awal.
Lakukan dengan sabar dan nikmati prosesnya. Karena pada akhirnya, keberhasilan bukan hanya tentang menurunkan berat badan. Tetapi juga tentang memiliki gaya hidup yang lebih sehat dan bahagia.