Lima Langkah Praktis Mengatasi Sembelit saat Puasa
SEMBELIT mengganggu kenikmatan menjalankan ibadah puasa. Perbanyak asupan air secara bertahap saat sahur dan berbuka. -Health-Pinterest
Agar ibadah tetap nyaman tanpa gangguan pencernaan, berikut strategi yang dapat diterapkan:
BACA JUGA:Ini Waktu Terbaik Minum Kopi saat Puasa Ramadan agar Tidak Perih di Lambung
BACA JUGA:4 Penyebab Penglihatan Kabur saat Puasa dan Langkah Pencegahannya
1. Perbanyak Konsumsi Serat
Tambahkan sayur dan buah dalam menu sahur serta berbuka. Pilihan seperti pepaya, pisang, kurma, bayam, dan brokoli kaya serat dan mudah dicerna.
2. Atur Pola Minum secara Cermat
Penuhi kebutuhan cairan dengan strategi "2-4-2": dua gelas saat berbuka, empat gelas antara magrib hingga sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik.
3. Batasi Gorengan dan Makanan Tinggi Lemak
Makanan berminyak cenderung memperlambat proses pencernaan dan dapat memperparah sembelit. Prioritaskan makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang.
4. Tetap Aktif Bergerak
Lakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki 15–30 menit setelah berbuka atau menjelang sahur. Gerakan sederhana ini efektif merangsang motilitas usus.
BACA JUGA:Cara Aman Jaga Gula Darah saat Buka Puasa Ramadan 2026
BACA JUGA:Cara Menjaga Kebugaran Tubuh Saat Puasa tanpa Olahraga Berat
5. Biasakan BAB Teratur