HARIAN DISWAY - Akhir pekan masih lama tapi jiwa dan raga sudah lelah? Burnout di tengah pekan memang bikin kesal. Rutinitas masih padat dan tekanan pekerjaan tinggi, tapi energi sudah habis.
Kelelahan mental membuat aktivitas terganggu. Sebab, otak sulit fokus. Motivasi pun menurun drastis. Jika tidak segera diatasi, burnout bisa berdampak pada produktivitas.
Lebih dari itu, burnout pun bisa menyebabkan masalah kesehatan. Jangan sampai asam lambung naik atau migrain datang menghampiri.
Untuk menghindari semua itu, salah satu solusi sederhana yang bisa dilakukan adalah menerapkan teknik grounding. Tak perlu lama, sekitar lima menit saja.
BACA JUGA:Gaya Hidup Slow Living Selama Ramadan, Fokus Ibadah dan Kesehatan Mental
BACA JUGA:Studi Ungkap Tidur Lebih Lama Saat Akhir Pekan Bantu Lindungi Kesehatan Mental Remaja
Apa Itu Teknik Grounding?
REHAT sejenak bukan berarti lemah, tapi cara cerdas menjaga kesehatan mental.--Freepik
Teknik grounding adalah metode untuk mengembalikan fokus pikiran ke momen saat ini. Cara ini efektif membantu meredakan stres, kecemasan, dan pikiran yang terasa penuh.
Menariknya, teknik ini bisa dilakukan kapan saja tanpa alat khusus.
1. Atur Posisi dan Pernapasan
Langkah pertama, cari posisi yang nyaman. Teknik ini bisa dilakukan sambil duduk maupun berdiri. Yang pasti, tubuh harus berada dalam keadaan rileks.
Tarik napas dalam melalui hidung selama empat detik, tahan empat detik, lalu embuskan perlahan melalui mulut selama empat detik. Ulangi selama satu menit untuk menenangkan pikiran.
BACA JUGA:Capek Mental? Ini Amalan Harian agar Tetap Tenang di Tahun 2026
BACA JUGA:Rayhan Maditra Bagi Tip Jaga Kesehatan Mental dalam Talkshow Layanan SEHATI RS Jiwa Menur
2. Gunakan Teknik 5-4-3-2-1
Selanjutnya, aktifkan kesadaran indra dengan metode berikut:
- Sebutkan 5 hal yang bisa kamu lihat
- Sentuh 4 benda di sekitarmu
- Dengarkan 3 suara yang terdengar
- Sadari 2 aroma di sekitarmu
- Rasakan 1 sensasi pada tubuhmu
Teknik ini membantu mengalihkan fokus dari stres ke kondisi saat ini.
3. Tambahkan Afirmasi Positif
Untuk memperkuat efek relaksasi, ucapkan afirmasi dalam hati. Misalnya, ucapkan: "Saya cukup, saya mampu, dan saya sedang berproses."
BACA JUGA:Tren Bed Rotting, Cara Healing Gen Z dari Burnout