Banyak Manfaat Jalan Kaki yang Belum Diketahui, Berikut di Antaranya...

Oleh:
Dr dr Robert Arjuna FEAS
Dokter dan penulis ilmu kesehatan

MINGGU PAGI lalu, saya mencoba jalan-jalan di alun-alun Surabaya. Saya takjub melihat banyak orang berolahraga di sana. Saya bahkan bertemu sahabat saya, Pak Umar. Ia mengaku sudah 12 tahun rutin olahraga jalan kaki. Katanya, berkat itu, penyakit encoknya hilang. Kolesterol turun. Tidak pernah lebih dari 150 mg/dL. Pak Jimmy juga begitu. Ia sudah tidak pernah minum obat hipertensi berkat rajin berjalan kaki.

Di kota-kota besar dunia, seperti Singapura, Seoul, Tokyo, New York, penduduknya sudah terbiasa jalan kaki. Umumnya mereka berjalan kaki selama 30-40 menit untuk menuju kantor. Secara tak langsung, itu menjadi kebiasaan, bahkan jadi budaya. Tanpa disadari juga, kebiasaan itu turut memperbaiki postur tubuh. Lelaki maupun perempuan badannya ramping.

Semua cabang olahraga memang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan
menciptakan kesehatan jasmani. Namun, jalan kaki adalah olahraga yang paling simpel dan murah. Kita tak perlu mengeluarkan kocek sepeser pun. Namun, aktivitas ini memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.

Hasil riset dari Universitas Stanford pada 2017 melaporkan, rata-rata penduduk dunia berjalan kaki 4.961 langkah per hari. Orang Hongkong tercatat paling rajin jalan kaki. Yakni rata-rata 6.880 lamgkah per hari. Orang Indonesia paling malas jalan kaki. Rata-ratanya hanya 3. 513 langkah sehari. Ini juga disebabkan karena kondisi jalan di tanah air tak senyaman di luar negeri.

Dokter Yunani kuno, Hippocrates sudah pernah mengatakan, ’’Berjalan adalah obat yang paling ampuh.’’ Itu benar. Berjalan kaki tanpa henti selama 15-30 menit per hari bisa mengubah penampilan dan membuat tubuh tambah sehat. Nah, hasil riset Stanford itu membuktikan bahwa jalan kaki punya banyak manfaat luar biasa. Antara lain:
    1. Mencegah penyakit jantung
    2. Menenangkan pikiran
    3. Perubahan positif pada otak
    4. Memperbaiki penglihatan
    5. Menambah volume paru-paru
    6. Menambah kekuatan otot
    7. Efek positif bagi pankreas
    8. Mencegah diabetes
    9. Menurunkan risiko terkena stroke
    10. Menekan risiko serangan jantung
    11. Berat badan stabil
    12. Menurunkan berat badan
    13. Memperkuat sendi dan tulang
    14. Memperbaiki pencernaan
    15. Menghilangkan sakit punggung
    16. Mencegah osteoporosis

KESIMPULAN
    1. Rata-rata, jalan kaki setiap menit dapat memperpanjang hidup 1,5 sampai 2 menit
    2. jalan kaki lebih lama setiap hari selama 40 menit adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan
    3. jalan kaki cepat selama 20-25 menit akan memperbaiki kondisi jantung dan paru-paru
    4. Membakar lemak
    5. Meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat
    6. Mengurangi stres
    7. Memperlambat penuaan
    8. Menurunkan tingkat kolesterol dalam darah
    9. Menurunkan tekanan darah
    10. Mengontrol dan mencegah diabetes
    11. Memperkuat otot kaki, paha, dan tulang

Jadi, jangan malas atau takut lelah untuk jalan kaki. Bahkan jika Anda mengalami masalah dengan lutut atau kaki pun, jangan jadikan hal ini sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Anda bisa menyiasatinya dengan berjalan ringan hingga cepat dengan pengaturan sebagai berikut:
1.    berjalan kaki selama 30 menit sehari
2.    diawali dengan 10 menit pada hari pertama, kemudian ditambah sesuai kesanggupan kita
3.    lama-kelamaan jadikan jalan kaki sebagai olahraga rutin dan wajib setiap pagi

Mari Saudaraku, mulai besok kita melakukan olahraga jalan kaki. jalan kaki tanpa keluar biaya malah bisa menciptakan kesehatan prima. Baik jasmaniah maupun rohaniah. Anda sehat, kami bangga! (*)

Sumber: