Siap Fun Run Sincia Run 2025, Waspada 6 Cedera Umum Saat Berlari dan Cara Mengatasinya

Lalu sebab lainnya juga karena seseorang terlalu banyak berlari. Sehingga mengakibatkan tertariknya otot bagian belakang. Gejalanya meliputi rasa sakit tiba-tiba di bagian belakang paha yang disertai dengan pembengkakan atau memar.

BACA JUGA:Berkah Sincia Run 2024, Berlari Serahkan Donasi untuk TITD Poo San Sie Kertosono

6. Fraktur stress

Fraktur stres adalah retak kecil pada tulang yang terjadi akibat tekanan berulang, sering kali di tulang kaki. Cedera itu biasanya dialami oleh pelari yang melakukan latihan dengan intensitas tinggi tanpa waktu pemulihan yang cukup.

Gejalanya meliputi rasa nyeri yang memburuk selama aktivitas dan mereda saat istirahat.

Jika anda mengalami salah satu cedera umum yang disebutkan diatas, berikut ini adalah cara untuk mengatasinya atau menyembuhkannya. Penanganan yang tepat meliputi:

BACA JUGA:Keseruan Sincia Run 2024, Warsimin Selalu Bawa Merah Putih

Peserta Sincia Run 2024 kategori 10K. -FOTO: BOY SLAMET-HARIAN DISWAY-

• Pilihlah Sepatu yang sesuai, seperti ukuran yang sesuai dengan ukuran kaki anda. Pilih sepatu yang nyaman dan tidak membuat anda sesak atau kesakitan ketika memakainya.
• Lakukan pemanasan yang baik dan benar, pastikan anda melakukan peregangan dengan otot dengan benar sebelum melakukan olahraga.
• Istirahat yang sesuai, minum anti peradangan dan kompres air dingin pada area yang cedera.
• Meregangkan otot-otot yang tegang seperti bagian betis untuk cedera tendinitis Achilles, otot paha belakang untuk cedera hamstring.
• Latihan penguatan untuk mengembalikan keseimbangan tubuh.

BACA JUGA:Pagoda Tian Ti Jadi Ikon Sincia Run 2024

Pelari sangat rentan terhadap cedera, terutama apabila pelari mengalami perubahan dalam intensitas latihan, termasuk frekuensi, jarak, dan tempat yang digunakan.

Untuk mencegah terjadinya cedera yang tidak diinginkan, lebih baik pelari pemula menyusun strategi lari, seperti mengurutkan pemanasan, peregangan, dan menyusun jadwal latihan yang tepat.

Sudah siap dengan Sincia Run 2025? Jangan lupa persiapan, ya! (*)

*) Mahasiswa magang dari Jurusan Sastra Inggris, UINSA.

Sumber: