6 Tip Mencegah Dehidrasi Saat Puasa

HARIAN DISWAY - Puasa Ramadan adalah ibadah yang menantang. Terutama di negara beriklim tropis seperti Indonesia.

Salah satu tantangan terbesar adalah dehidrasi yang dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan penurunan konsentrasi.

Namun, hal itu tidak menjadi alasan untuk tidak berpuasa. Dengan beberapa tip sederhana, Anda dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi. Juga tetap bugar dalam menjalani aktivitas puasa.

1. Atur Pola Minum yang Tepat

Dehidrasi dapat memperburuk sembelit. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari untuk membantu melunakkan tinja dan melancarkan BAB. --iStockphoto

Kunci utama mencegah dehidrasi adalah mengatur pola minum yang tepat. Anda dapat gunakan pola 8 gelas sehari. Berikut adalah panduan yang dapat Anda ikuti:

Pada waktu sahur usahakan minum 1 gelas setelah bangun tidur dan 1 gelas setelah sahur. Pada waktu berbuka, minumlah 1 gelas saat berbuka dan satu gelas setelah salat maghrib.

Setelah itu, 1 gelas diminum saat setelah makan, 1 gelas lagi setelah salat isya. Setelah tarawih, minum 1 gelas lagi dan terakhir, minum 1 gelas ketika hendak tidur.

Hindari minum terlalu banyak. Karena dapat menyebabkan perut kembung dan sering buang air kecil.

2. Konsumsi Makanan Kaya Air

Macam-macam buah dan sayuran yang sebaiknya dikonsumsi untuk kesehatan tubuh selama berpuasa. -Pikbest-Pinterest

Selain air putih, konsumsilah makanan yang kaya air saat sahur dan berbuka. Beberapa pilihan yang baik antara lain:

- Buah-buahan. Seperti semangka, melon, jeruk, dan mentimun.

- Sayuran. Seperti selada, bayam, dan tomat.

- Makanan berkuah. Seperti sup dan soto.

Makanan-makanan itu tidak hanya membantu menghidrasi tubuh. Tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan.

3. Hindari Minuman yang Menyebabkan Dehidrasi

Sumber: