Mengatur Pola Hidup agar Ramadan Lebih Nyaman

HARIAN DISWAY - Mengatur pola hidup agar Ramadan lebih nyaman menjadi hal yang penting untuk diperhatikan. Perubahan pola makan, tidur, dan aktivitas selama bulan puasa sering kali menjadi tantangan.

Namun, dengan sedikit penyesuaian, Ramadan bisa dijalani dengan lancar tanpa mengganggu kesehatan dan rutinitas sehari-hari. Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah pola makan.

Jadwal makan yang berubah dari tiga kali sehari menjadi hanya saat sahur dan berbuka bisa berdampak pada energi dan kondisi tubuh. Agar tetap bertenaga sepanjang hari, penting untuk memilih makanan yang bernutrisi dan tidak membebani pencernaan. 

Saat sahur, mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah bisa membantu tubuh tetap berenergi lebih lama. Protein dari telur, kacang-kacangan, dan yogurt juga bisa membantu menjaga daya tahan tubuh. 

BACA JUGA: Manfaat Puasa Ramadan bagi Sistem Kekebalan Tubuh

BACA JUGA: Ramadan, Momentum untuk Melawan Darurat Korupsi

Saat berbuka, mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih agar kadar gula darah kembali stabil secara alami. Hindari langsung mengonsumsi makanan berat karena bisa membuat perut terasa tidak nyaman.

Juga batasilah makanan yang terlalu berminyak agar tidak mudah mengantuk setelah makan. Selain pola makan, pola tidur juga perlu disesuaikan. Waktu sahur yang lebih dini dan ibadah tarawih di malam hari bisa mengurangi durasi tidur jika tidak dikelola dengan baik.

Untuk tetap segar sepanjang hari, disarankan untuk tidur lebih awal setelah salat Isya dan tarawih. Luangkan waktu untuk tidur siang selama 15-30 menit agar tubuh tetap bugar tanpa mengganggu produktivitas.

Mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur karena cahaya ponsel dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.

BACA JUGA: 6 Amalan Utama yang Dianjurkan di Bulan Ramadan

BACA JUGA: Rekomendasi Lagu Pengantar Tidur untuk Kurangi Insomnia

Dengan melakukan olahraga ringan di rumah juga cukup untuk membantu tubuh meningkatkan kekebalan. -Freepik-Pinterest

Meskipun berpuasa, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik agar tetap bugar. Namun, intensitas olahraga perlu disesuaikan agar tidak menyebabkan kelelahan atau dehidrasi.

Sumber: