Rekomendasi Olahraga yang Mudah Dilakukan Saat Berpuasa

Gerakan yang lembut dan pernapasan yang terkontrol dapat membantu tubuh tetap bugar tanpa menyebabkan kelelahan berlebihan, sehingga cocok dilakukan saat puasa, terutama di pagi hari atau menjelang berbuka.

Beberapa pose yang direkomendasikan selama berpuasa antara lain Child’s Pose, Cat-Cow Stretch, dan Cobra Pose yang dapat membantu meregangkan tubuh serta meningkatkan sirkulasi darah.

BACA JUGA: Puasa Tidak Cocok untuk 10 Orang dengan Kondisi Tertentu, Nomor 9 karena Amenore

Yoga juga dapat dilakukan di dalam ruangan dengan suasana yang tenang agar tubuh tetap nyaman dan terhindar dari dehidrasi akibat suhu panas. Dengan rutin berlatih yoga saat puasa, tubuh akan terasa lebih segar, pikiran lebih jernih, dan kualitas tidur pun dapat meningkat.

3. Stretching (Peregangan)

Lakukan stretching sebelum berbuka atau setelah sahur agar tetap fit sepanjang hari. --Freepik

Melakukan peregangan sederhana dapat membantu melemaskan otot yang kaku serta meningkatkan sirkulasi darah, sehingga tubuh tetap terasa ringan dan tidak mudah lelah saat berpuasa.

Peregangan juga bermanfaat untuk mengurangi ketegangan pada otot, terutama bagi mereka yang banyak duduk atau bekerja dalam posisi statis dalam waktu lama.

Dengan melakukan stretching secara rutin, tubuh menjadi lebih fleksibel dan risiko cedera akibat aktivitas sehari-hari bisa berkurang. Stretching bisa dilakukan sebelum berbuka atau setelah sahur untuk menjaga tubuh tetap segar tanpa menguras banyak energi.

Beberapa gerakan peregangan yang bisa dicoba adalah peregangan leher untuk mengurangi ketegangan di area bahu dan kepala, peregangan lengan dan punggung untuk memperbaiki postur tubuh, serta peregangan kaki untuk mengurangi kram dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

BACA JUGA: 6 Tip Menjaga Kesehatan di Tengah Kesibukan

Lakukan gerakan stretching dengan perlahan dan fokus pada pernapasan agar tubuh semakin rileks. Selain itu, stretching juga dapat dikombinasikan dengan latihan pernapasan ringan untuk meningkatkan efek relaksasi.

Dengan rutin melakukan peregangan, tubuh akan tetap bugar, rileks, dan terhindar dari rasa pegal saat menjalani aktivitas selama berpuasa.

4. Bersepeda Santai

Tetap aktif selama Ramadan dengan olahraga yang aman dan menyegarkan! --Freepik

Sumber: