Bagaimana Mengatur Pola Tidur agar Tetap Bugar di Bulan Ramadan?

Makan besar atau berat sebelum tidur dapat membuat tubuh bekerja keras untuk mencerna makanan, sehingga mengganggu kualitas tidur. Usahakan untuk makan sahur dengan porsi yang cukup dan hindari makanan yang terlalu berat atau pedas.

Pilih makanan yang mudah dicerna dan kaya nutrisi agar tubuh tetap berenergi.

6. Kurangi paparan layar gadged 

Apabila buah hati terlalu sering melihat layar smartphone, itu dapat berdampak ke otak mereka. Berikut dampak dari paparan screen time berlebihan. --iStockphoto

Cahaya biru dari gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Sebaiknya hindari penggunaan ponsel atau laptop setidaknya 30–60 menit sebelum tidur agar tubuh lebih cepat beristirahat.

BACA JUGA: 6 Wisata di Kota Batu Ini Menyediakan Promo Ramadan 2025, Ada Potongan Separuh Harga!

7. Jaga hidrasi tubuh

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan mengganggu kualitas tidur. Pastikan Anda minum cukup air selama waktu berbuka hingga sahur. Namun, hindari minum terlalu banyak air tepat sebelum tidur agar tidak sering terbangun untuk ke kamar mandi.

8. Tetap aktif secara fisik

Meskipun sedang berpuasa, tetaplah aktif secara fisik dengan melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kebugaran tubuh.

Namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur karena dapat membuat Anda sulit tidur. Dengan mengatur pola tidur yang baik, Anda dapat menjalani bulan Ramadan dengan penuh energi dan semangat.

BACA JUGA: Hal yang Makruh dan yang Membatalkan Puasa Selama Ramadan

Selamat menjalankan ibadah puasa, semoga kita semua bisa meraih keberkahan di bulan yang suci ini! (*)

*) Mahasiswa magang dari Prodi Sastra Inggris, Universitas Islam Negeri Sunan Ampel Surabaya

Sumber: