Bagaimana Mengatur Pola Tidur agar Tetap Bugar di Bulan Ramadan?

HARIAN DISWAY - Perubahan pola tidur selama bulan Ramadan seringkali menjadi tantangan tersendiri. Bangun lebih awal untuk sahur dan tidur larut malam setelah tarawih bisa mengganggu ritme tidur alami tubuh.

Jika tidak diatur dengan baik, hal ini dapat menyebabkan kelelahan, kurang konsentrasi, dan menurunnya produktivitas sehari-hari. Lalu, bagaimana cara mengatur pola tidur agar tetap bugar selama bulan Ramadan? Berikut beberapa tip yang bisa Anda terapkan.

1. Atur jadwal tidur yang konsisten

Kualitas tidur saat sahur lebih baik dibandingkan kualitas tidur di malam hari. --freepik.com

Meskipun jam tidur Anda berubah selama Ramadan, usahakan untuk tetap konsisten dengan jadwal tidur yang baru. Misalnya, tidur lebih awal setelah tarawih dan bangun tepat waktu untuk sahur.

BACA JUGA: 7 Tip Menjaga Kesehatan Pencernaan saat Puasa Ramadan

Konsistensi ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan ritme tidur yang baru, sehingga Anda tidak mudah merasa lelah.

2. Manfaatkan waktu siang untuk tidur sebentar 

Jika Anda merasa kurang tidur di malam hari, manfaatkan waktu siang untuk tidur sebentar atau power nap. Tidur siang selama 20-30 menit dapat membantu memulihkan energi dan meningkatkan fokus.

Namun, hindari tidur siang terlalu lama karena justru bisa membuat Anda merasa lebih lelah. Tidur siang yang berlebihan juga akan memperburuk jam tidur malam Anda. Oleh karena itu, tidur sianglah selama 20-30 menit untuk memulihkan energi.

BACA JUGA: 5 Makanan Tradisional Ramadan dari Berbagai Negara, Ada Sup dari Zaman Raja Firaun di Mesir

3. Hindari konsumsi kafein berlebihan

Kopi berbasis tanaman dan kafe estetik jadi favorit Gen Z 2025, menciptakan pengalaman ngopi yang moderen dan berkelanjutan. --Pinterest

Minuman berkafein seperti kopi atau teh memang bisa membantu Anda tetap terjaga, terutama saat sahur. Namun, konsumsi kafein berlebihan, terutama di malam hari, dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

Sebaiknya, batasi konsumsi kafein dan hindari minuman ini setidaknya 4-6 jam sebelum waktu tidur.

4. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman sangat penting untuk memastikan kualitas tidur yang baik. Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Jika perlu, gunakan penutup mata atau penyumbat telinga untuk menghindari gangguan dari cahaya atau suara.

BACA JUGA: Fenomena Mendadak Religius Saat Ramadan: Tren Positif atau Musiman?

5. Hindari makan berlebihan sebelum tidur

Sumber: