9 Cara Mencegah Gula Darah Naik saat Lebaran

HARIAN DISWAY- Banyak pemicu gula darah naik saat Lebaran. Apalagi, makanan manis dan berlemak menjadi salah satu karakteristik kuliner tradisional Lebaran di Indonesia. makanan tersebut memang terlihat lezat, tetapi bisa sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh. 

Kedua jenis makanan tersebut juga dapat memicu kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan atau obesitas menyebabkan gula darah naik dan rentan terkena diabetes. diabetes yang sudah parah menimbulkan penyakit komplikasi yang berbahaya. Dampaknya bisa menyebar ke organ penting lain.

Penyakit komplikasi diabetes dapat membahayakan kesehatan tubuh, bahkan menyebabkan kematian. Sebab itu, simak sembilan cara mencegah gula darah naik saat momen Lebaran:

BACA JUGA: Tip Makeup Tahan Seharian saat Lebaran 2025

Cara mencegah gula darah naik saat Lebaran. - Artem Podrez - Pexels

1. Hindari Makan Makanan Tinggi Lemak dan Olahraga

Ada banyak makanan Lebaran yang mengandung tinggi lemak saat Lebaran tiba. Misalnya, seperti opor, gulai, dan sebagainya. Makan makanan Lebaran yang tinggi lemak dengan porsi yang berlebihan dapat menurunkan kadar glukosa dalam darah. Itulah yang menyebabkan berat badan dan gula darah naik, serta munculnya diabetes. Olahraga dapat menurunkan gula darah.

Jika berolahraga, maka gula darah akan dapat dikelola menjadi energi. Sehingga, stamina dalam tubuh akan meningkat. Ada berbagai macam olahraga yang cocok, seperti bersepeda, lari pagi, angkat beban, serta mendaki gunung. 

2. Mengontrol Asupan Karbohidrat dan Kurangi Makanan Manis

Makanan Lebaran yang manis seperti kue lebaran mengandung karbohidrat yang tinggi. Kontrol asupan karbohidrat selama Lebaran. Makan kue kering dalam porsi yang secukupnya. Bagi yang sedang menderita diabetes, hindari makan lontong ketupat yang terbuat dari beras, roti putih, nasi putih, dan jajanan manis.

3. Menjaga Berat Badan Tetap dalam Kategori Ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas menjadi salah satu faktor penyebab gula darah naik saat Lebaran. Untuk mengetahui kategori berat badan, maka dapat menghitungnya dengan indeks BMI dengan menggunakan data tinggi badan dan berat badan.

BACA JUGA:7 Cara Mengatasi Kebosanan saat Macet dalam Perjalanan Mudik Lebaran 2025

BACA JUGA:7 Tip Menghindari Kemacetan Lalu Lintas saat Mudik Lebaran

Caranya dengan mengetahui berat badan dalam satuan kilogram, lalu dibagi dengan tinggi badan dalam satuan meter yang dikuadratkan. Apabila nilai indeks BMI berada di atas 30, maka termasuk dalam kategori obesitas.

4. Menjaga Kualitas Tidur saat Malam Hari

Mencegah gula darah naik saat Lebaran dengan tidur yang cukup. -- iStockphoto

Menjaga kualitas tidur yang baik di malam hari dapat mencegah kadar gula darah naik. Tidur yang baik adalah 7-8 jam per hari. Hindari begadang sampai larut malam karena dapat menurunkan kinerja hormon insulin yang mengontrol gula darah dalam tubuh.

Sumber: berbagai sumber