Daftar Makanan Alami yang Bisa Ringankan Kram Haid

HARIAN DISWAY - Perempuan yang tiap bulan mengalami kram haid atau dysmenorrhea pasti tahu bahwa kompres hangat bisa meredakan nyeri. Namun, ternyata ada pula makanan yang secara alami bisa mengurangi rasa nyeri itu.

Beberapa penelitian bahkan bisa menjelaskan hubungan antara nutrisi tertentu dan tingkat nyeri haid. Mau tahu apa saja makanannya? Simak penjelasannya berikut ini.

1. Ikan dan Biji-Bijian

RAGAM makanan alami yang mengandung banyak gizi. Ikan dan biji-bijian mengandung omega-3 yang manjur untuk mengurangi nyeri haid. --Istock

Cochrane Review menerangkan bahwa asam lemak omega-3 efektif untuk mengurangi intensitas nyeri haid. Omega-3 banyak ditemukan pada ikan salmon, sarden, makarel, biji chia, dan flaxseed.

Omega-3 mampu menekan produksi prostaglandin dalam tubuh dan dengan demikian akan mengurangi intensitas nyeri haid.

BACA JUGA: Rekomendasi Snack Sehat Penyelamat Mood Saat PMS dan Menstruasi

BACA JUGA: Wanita Wajib Tahu! 5 Nutrisi Penting yang Perlu Dipenuhi Saat Haid

2. Vitamin D

SINAR matahari pagi merupakan sumber vitamin D yang bagus bagi tubuh. --Istock

Hasil penelitian University of Queensland menyebutkan bahwa vitamin D membantu menurunkan mediator peradangan yang memicu nyeri haid. Vitamin D bisa didapat dari sinar matahari pagi, telur, jamur, dan ikan.

3. Vitamin E, Magnesium, dan Vitamin B

ALPUKAT mengandung vitamin E, B, dan magnesium yang terbukti dapat membantu mengurangi nyeri haid. --Istock

Menurut Integrative Medicine for Dysmenorrhea dari University of Wisconsin, vitamin E mampu memperpendek durasi nyeri. Sedangkan, magnesium dapat membantu otot rahim lebih rileks.

Sumber: