Rekomendasi Snack Sehat Penyelamat Mood Saat PMS dan Menstruasi

HARIAN DISWAY - PMS dan menstruasi identik dengan rasa tidak nyaman, kram, breakout, kembung, hingga mood swing. Pada saat seperti ini, makanan sering menjadi pelarian untuk menenangkan tubuh maupun emosi. 

Nutrition Research Reviews meneliti pengaruh makanan pada gejala PMS. Beberapa nutrisi seperti curcumin, vitamin D, kalsium, magnesium, dan zinc teridentifikasi mampu mengurangi gejala PMS. 

Sebaliknya, pilihan snack terlalu manis dan tinggi garam justru bisa memperburuk gejala PMS. Solusinya, pilih snack sehat yang bukan hanya enak, tapi juga membuat tubuh lebih nyaman saat melewati siklus PMS.

BACA JUGA: Healty Snacking, Camilan Sehat yang Jadi Favorit Anak Muda

BACA JUGA: 5 Buah yang Aman Dikonsumsi saat Perut Kosong

1. Cokelat Hitam (Dark Chocolate) 

DARK CHOCOLATE mengandung tinggi magnesium yang bisa membantu mengurangi kram, kandungan antioksidannya bagus untuk memperbaiki mood. -Farlon_O -Istock

Siapa bilang tidak boleh ngemil cokelat saat haid? Justru cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi kaya akan magnesium yang bisa membantu meredakan kram otot.

Selain itu, kandungan antioksidannya dapat memperbaiki mood sehingga emosi bisa lebih stabil. Pilih cokelat dengan kadar kakao minimal 70% agar manfaatnya lebih terasa.

2. Yoghurt dengan Topping Buah

BUAH pada yoghurt menambah citarasa. Kandungan kalsium pada yoghurt bisa membantu meredakan nyeri PMS. -Neyya-Istock

Kalsium yang terkandung dalam yoghurt dapat membantu mengurangi nyeri PMS. Sementara, probiotiknya baik untuk pencernaan yang sering terganggu saat haid.

Beri topping buah seperti stroberi atau blueberry untuk asupan vitamin C dan antioksidan tambahan.

BACA JUGA: 7 Alasan Mengapa Anda Ingin Makan Camilan Terus-menerus

Sumber: