5 Cara Jaga Stamina Calon Pemudik 2026

HARIAN DISWAY - Mudik Lebaran selalu menjadi momen yang dinanti. Terutama bagi masyarakat Indonesia untuk Mudik. Pulang kampung dan berkumpul bersama keluarga.

Tapi mudik juga menuntut perjalanan panjang di tengah padatnya arus lalu lintas. Serta perubahan jam istirahat. Mudik pun menjadi aktivitas yang menguras fisik dan mental.

Karena itu, menjaga kebugaran tubuh selama mudik Lebaran menjadi hal penting. Pemudik harus memiliki kondisi yang fit. 

Stamina yang baik membuat pemudik tetap aman. Tetap fokus dan terhindar dari risiko kelelahan. Juga gangguan kesehatan di tengah perjalanan.

Persiapan mudik bukan hanya soal kendaraan, tetapi juga kesiapan tubuh.-Vecteezy-pinterest

BACA JUGA:Waspada Penipuan Tiket Mudik Gratis 2026 Palsu Yang Meminta Biaya Pendaftaran Via E Wallet

BACA JUGA:BTP Surabaya Lakukan Ramp Check Ratusan Gerbong Kereta Untuk Persiapan Mudik

Berbagai kiat perlu dilakukan untuk menjaga fisik tetap siap. Tubuh memerlukan proses adaptasi. Itu dilakukan agar tubuh tidak kaget menghadapi beban perjalanan mudik.

Salah satunya adalah melakukan latihan fisik ringan. Sebaiknya dimulai beberapa minggu sebelum Lebaran.

Berbagai gerakan sederhana dapat dilakukan tanpa peralatan khusus. Namun, efektif membantu meningkatkan stamina. Pun, menjaga kebugaran selama perjalanan.

Berikut beberapa tip latihan fisik ringan yang bisa mulai diterapkan menjelang mudik Lebaran.

BACA JUGA: 5 Kebiasaan Positif yang Baik Dimulai pada Awal Tahun, Olahraga Salah Satunya

BACA JUGA:Hujan Sepanjang Hari? Coba Olahraga dalam Ruangan Ini agar Tetap Fit

1. Jalan santai dengan ritme teratur

Giatkan berjalan kaki selama 20-30 menit setiap hari. Kebiasaan itu membantu tubuh membangun daya tahan. Tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi.

Ritme yang stabil melatih jantung bekerja lebih efisien. Sekaligus membiasakan tubuh bergerak dalam durasi yang lebih panjang. Mirip dengan kondisi duduk lama lalu sesekali bergerak saat mudik.

2. Peregangan pagi dan sore hari

Lakukan gerakan peregangan sederhana. Itu berfungsi menjaga fleksibilitas otot dan mengurangi kekakuan.

Fokuskan pada leher, bahu, punggung, dan kaki. Apalagi kaki merupakan bagian tubuh yang paling sering terasa pegal saat perjalanan jauh. Peregangan rutin juga membantu aliran darah tetap lancar.

BACA JUGA:Review Kamera Pocket Sensor 1 Inci Harga Rp5 Jutaan untuk Dokumentasi Mudik 2026

BACA JUGA:Beli Motor Bekas untuk Mudik Lebaran 2026, Ini yang Wajib Dicek

3. Latihan pernapasan untuk stamina

Mengatur napas secara sadar dapat meningkatkan kapasitas paru-paru. Pun, membantu tubuh agar lebih rileks.

Latihan itu berguna untuk menjaga fokus. Terutama saat menghadapi kemacetan panjang. Sekaligus mengurangi kelelahan akibat stres di perjalanan.

4. Gerakan penguatan otot ringan

Lakukan squat ringan, naik-turun tangga, atau menahan posisi tubuh selama beberapa detik. Itu dapat memperkuat otot inti dan kaki.

Otot yang lebih kuat membantu tubuh bertahan lebih lama. Tanpa cepat lelah saat duduk atau berdiri dalam waktu panjang.

BACA JUGA:Kuota Masih Tersedia, Kemenhub Imbau Masyarakat Segera Manfaatkan Mudik Gratis

BACA JUGA:Kurangi Pemudik Motor, Kemenhub Siapkan 70 Bus dan Kereta Api untuk Angkut Pemudik Secara Gratis

Menjelang mudik Lebaran, calon pemudik disarankan mulai menjaga stamina sejak dini.-pressfoto-freepik.com

5. Konsistensi lebih penting dari intensitas

Latihan ringan yang dilakukan rutin jauh lebih bermanfaat dibandingkan olahraga berat. Sebaiknya dilakukan secara berkelanjutan.

Sebab, konsistensi membuat tubuh beradaptasi perlahan. Sehingga stamina meningkat tanpa risiko cedera menjelang mudik.

Dengan memulai latihan fisik ringan, calon pemudik memberi tubuh waktu untuk beradaptasi dan membangun daya tahan.

Langkah sederhana itu diharapkan membuat perjalanan mudik berjalan lebih lancar. Lebaran pun dapat dirayakan dalam kondisi tubuh yang tetap prima. (*)

*) Mahasiswa magang dari Prodi Ilmu Komunikasi, Untag Surabaya.

Sumber: