7 Menu Buka Puasa Irit dan Sehat, Cocok untuk Anak Kos hingga Keluarga

HARIAN DISWAY - Buka puasa tidak harus identik dengan hidangan mewah atau berlebihan. Setelah seharian menahan lapar dan dahaga, tubuh justru membutuhkan asupan bergizi seimbang. Demi memulihkan energi.

Dengan perencanaan matang, menu berbuka puasa dapat tetap hemat. Minim ongkos. Tanpa mengorbankan nilai nutrisi.

Berikut 7 ide menu buka puasa irit dan sehat yang dapat disesuaikan dengan anggaran harian. Mulai dari anak kos hingga keluarga.

1. Kurma + Air Putih + Sup Telur Sederhana

Kombinasi ringan yang membantu tubuh beradaptasi setelah seharian berpuasa tanpa membebani lambung.-Twi Nkle-Pinterest

Kurma mengandung gula alami yang cepat diserap tubuh untuk memulihkan energi. Dipadukan dengan sup telur hangat, menu itu lebih ramah bagi lambung dibandingkan gorengan.

BACA JUGA:Segar Maksimal! 5 Es Buah Klasik yang Selalu jadi Primadona saat Berbuka Puasa

BACA JUGA:Ramadan 2026: Tren Kurangi Gula, Garam, dan Lemak saat Berbuka Puasa Makin Meningkat

Kombinasi sederhana itu ringan di pencernaan. Namun, tetap memberikan rasa kenyang.

2. Nasi + Tempe/Tahu + Tumis Kangkung

Perpaduan karbohidrat, protein nabati, dan serat dalam satu piring ekonomis dan mengenyangkan.-spill? link dibio-Pinterest

Menu klasik Nusantara itu memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein nabati, dan serat dalam satu piring. Tempe dan tahu merupakan sumber protein ekonomis. Harganya pun jauh lebih terjangkau dibanding lauk hewani. Tanpa mengurangi nilai gizi.

3. Oatmeal Hangat + Pisang + Madu

Sumber energi bertahap dengan serat tinggi untuk menjaga gula darah tetap stabil.-Encore & More-Pinterest

Alternatif tepat bagi yang ingin mengurangi konsumsi nasi. Oatmeal kaya serat larut dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Juga mencegah lonjakan gula darah drastis.

Ditambah pisang dan madu, menu itu memberikan energi bertahap yang stabil.

BACA JUGA:Buka Puasa Ramadan 2026 dan Adab yang Sering Terlupakan

Sumber: