Kenapa Sulit BAB Saat Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Sebagian orang cenderung mengurangi aktivitas saat puasa karena lemas atau mengantuk. Padahal, gerakan tubuh berperan penting dalam merangsang kerja usus agar tetap aktif dan efisien.

Lima Langkah Praktis Mengatasi Sembelit saat Puasa

SEMBELIT mengganggu kenikmatan menjalankan ibadah puasa. Perbanyak asupan air secara bertahap saat sahur dan berbuka. -Health-Pinterest

Agar ibadah tetap nyaman tanpa gangguan pencernaan, berikut strategi yang dapat diterapkan:

BACA JUGA:Ini Waktu Terbaik Minum Kopi saat Puasa Ramadan agar Tidak Perih di Lambung

BACA JUGA:4 Penyebab Penglihatan Kabur saat Puasa dan Langkah Pencegahannya

1. Perbanyak Konsumsi Serat

Tambahkan sayur dan buah dalam menu sahur serta berbuka. Pilihan seperti pepaya, pisang, kurma, bayam, dan brokoli kaya serat dan mudah dicerna.

2. Atur Pola Minum secara Cermat

Penuhi kebutuhan cairan dengan strategi "2-4-2": dua gelas saat berbuka, empat gelas antara magrib hingga sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik.

3. Batasi Gorengan dan Makanan Tinggi Lemak

Makanan berminyak cenderung memperlambat proses pencernaan dan dapat memperparah sembelit. Prioritaskan makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang.

4. Tetap Aktif Bergerak

Lakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki 15–30 menit setelah berbuka atau menjelang sahur. Gerakan sederhana ini efektif merangsang motilitas usus.

BACA JUGA:Cara Aman Jaga Gula Darah saat Buka Puasa Ramadan 2026

Sumber: halodoc