Menu Buat Pemudik yang Berpuasa Agar Tak Lemas di Jalan, Sahur Harus Banyak Protein

HARIAN DISWAY - Cuti bersama Idulfitri 2026 sudah di depan mata. Para perantau pasti sudah siap-siap mudik ke kampung halaman, beberapa hari menjelang hari raya.

Itu berarti, para pemudik akan menempuh perjalanan jauh dalam keadaan masih berpuasa. Bagi sebagian orang, itu tantangan tersendiri. Karena badan yang dalam kondisi moving dalam waktu lama membuat tubuh mudah lelah dan dehidrasi.

Situasi akan semakin buruk jika mudik naik mobil. Cuaca panas dan potensi kemacetan panjang akan membuat energi cepat terkuras.

Karena itu, pemudik perlu menjaga ritme energi sejak sahur hingga berbuka. Itu berarti, jadwal makan dan minum, serta menu yang diasup pun harus tepat.

BACA JUGA:BSI Buka 8 Posko Mudik Jawa–Sumatra, Sediakan Layanan Kesehatan hingga Transaksi Digital

BACA JUGA:Arus Mudik Laut di Tanjung Perak Meningkat, Pergerakan Penumpang Tembus 11.076 Orang

Pola makan yang tepat dapat membantu tubuh tetap bertenaga. Dengan begitu perjalanan mudik bisa dijalani lebih aman dan nyaman. Simak pengaturan yang bisa Anda terapkan saat mudik nanti.

1. Maksimalkan Menu Sahur Sebelum Berangkat

Mau puasa tanpa drama lapar siang hari? Coba sahur dengan oatmeal gurih tinggi serat dan protein!--Pinterest

Sahur menjadi sumber energi utama bagi pemudik yang berpuasa. Karena itu pilih makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan serat.

Makanan seperti nasi, telur, sayur, dan buah bisa membantu tubuh lebih tahan lapar. Hindari makanan terlalu asin agar tidak cepat haus selama perjalanan.

2. Perbanyak Minum Air Saat Sahur

Air putih sangat penting untuk menjaga cairan tubuh. Pemudik disarankan minum beberapa gelas air saat sahur sebelum memulai perjalanan. Cairan yang cukup membantu tubuh tidak mudah dehidrasi. Hal itu sangat penting terutama jika perjalanan dilakukan saat siang.

BACA JUGA:Gubernur Khofifah Berangkatkan Peserta Mudik Gratis Kapal Laut dari Pelabuhan Jangkar

BACA JUGA:Mudik Bareng Pertamina 2026, Dukung Program Pemerintah Hemat Energi

3. Atur Waktu Istirahat Saat Perjalanan

Beristirahat sejenak dapat membantu tubuh tetap segar. Pemudik bisa berhenti di rest area untuk meregangkan tubuh. Istirahat juga membantu mengurangi rasa lelah. Dengan tubuh yang lebih rileks, perjalanan terasa lebih nyaman.

4. Siapkan Menu Berbuka yang Praktis

Sumber: