8. Alpukat
Ini 10 makanan untuk turunkan kolesterol setelah Iduladha, alpukat. --ilustrasi
Mengandung serat, lemak tak jenuh tunggal, dan fitosterol, alpukat membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh tetap rendah jika dikonsumsi secara rutin.
9. Beri-Berian
Buah beri memiliki indeks glikemik rendah, sehingga baik untuk menurunkan kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh. Stroberi, blueberi, dan blackberry semua memiliki fungsi yang sama. Enak pula. Blackberry ada di supermarket bahan impor.
10. Bawang Putih
Ini 10 makanan untuk turunkan kolesterol setelah Iduladha, bawang putih. --ilustrasi
Selain sebagai bumbu masakan, bawang putih mengandung alicin yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
BACA JUGA:Seperti Kolesterol, Trigliserida Tinggi Juga Berbahaya
Setelah mengonsumsi makanan-makanan yang ada di atas, Anda dapat mendampinginya dengan melakukan kegiatan berikut untuk membantu efektivitas penurunan kadar kolesterol.
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengontrol berat badan agar kadar kolesterol tetap normal. Dengan mengendalikan berat badan dalam jangka panjang dapat memengaruhi metabolisme kolesterol tubuh. Berat badan yang ideal membantu meningkatkan penyerapan kolesterol baik (HDL) dan mencegah penumpukan kolesterol jahat (LDL).
2. Rutin Berolahraga
10 MAKANAN dan 5 aktivitas untuk turunkan kolesterol setelah Iduladha. Foto: joging rutin setiap hari membantu menurunkan kadar kolesterol. -Pixabay-
Olahraga adalah cara efektif untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal. Selain itu, rutin berolahraga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Untuk menurunkan kolesterol jahat, lakukan olahraga minimal 30 menit per hari sebanyak lima kali dalam seminggu. Jenis olahraga ringan yang direkomendasikan meliputi berjalan kaki, berenang, atau bersepeda.