4. Hindari Makanan Pemicunya
Beberapa makanan dapat memperparah sembelit, seperti makanan olahan, daging merah, makanan tinggi lemak, dan kafein. Batasi konsumsi makanan-makanan tersebut dan ganti dengan pilihan yang lebih sehat.
5. Probiotik dan Prebiotik
Probiotik dan prebiotik adalah dua bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan melancarkan BAB. Penjelasannya begini. Prebiotik adalah zat yang terdapat pada makanan yang tidak bisa dicerna oleh usus manusia.
Tetapi, prebiotik bisa menstimulasi pertambahan jumlah probiotik di dalam usus. Sederhananya, prebiotik menjadi 'makanan' bagi probiotik. Meski berbeda, keduanya sama-sama bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Anda bisa mengonsumsi yogurt, kefir, kimchi, atau makanan fermentasi lainnya sebagai sumber probiotik. Anda juga dapat menambahkan prebiotik ke dalam makanan Anda dengan mengonsumsi pisang, bawang putih, dan asparagus.
6. Atur Pola BAB
BACA JUGA: Pneumonia Pada Anak Merebak di Tiongkok, IDAI: Bukan Bakteri Baru
Biasakan untuk buang air besar pada waktu yang sama setiap hari, idealnya setelah bangun tidur atau setelah sarapan. Hal ini dapat membantu melatih usus untuk bekerja secara teratur.
7. Hindari Menahan BAB
Menahan buang air besar dapat membuat tinja semakin keras dan kering, sehingga memperparah sembelit. Pastikan untuk segera buang air besar saat Anda merasakan ingin. Jangan pernah menunda-nundanya lagi.
Menahan buang air besar dapat membuat tinja semakin keras dan kering, sehingga memperparah sembelit. --iStockphoto
8. Hindari Stres
Stres dapat memengaruhi sistem pencernaan dan memperparah sembelit. Lakukan aktivitas yang dapat membantu meredakan stres, seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.
BACA JUGA: Kalah Pemilu Bisa Bikin Stress! Kenali Gejala Election Stress Disorder dan Cara Mengatasinya
9. Konsultasi dengan Dokter