HARIAN DISWAY - Self loathing atau kebencian terhadap diri sendiri adalah kondisi psikologis yang membuat seseorang terus-menerus merasa tidak berharga, gagal, atau tidak pantas dicintai. Kebiasaan ini dapat menjadi penghalang besar bagi kesehatan mental, relasi sosial, dan produktivitas.
Banyak orang tidak menyadari bahwa kebiasaan membenci diri sendiri bisa muncul secara halus lewat kritik berlebihan terhadap kesalahan kecil, rasa malu yang mendalam atas masa lalu, atau keengganan untuk menerima pujian.
Self loathing sering kali berkembang dari pengalaman hidup yang penuh tekanan, seperti pengasuhan yang keras, trauma, atau lingkungan yang tidak mendukung. Namun, ternyata kebiasaan ini bisa dilatih untuk diatasi.
BACA JUGA:Trust Issue dan Dampaknya ke Kondisi Psikologis
1. Sadari dan Akui Perasaan
Langkah pertama yang paling penting adalah menyadari bahwa Anda sedang mengalami self loathing. Jangan menekan atau menyangkal perasaan itu. Akui bahwa Anda merasa sedih, kecewa, atau marah terhadap diri sendiri.
Kesadaran ini bukan untuk memperkuat kebencian, melainkan sebagai langkah awal untuk memahaminya. Cobalah menuliskan pikiran Anda dalam note. Dengan begitu, Anda bisa melihat pola-pola negatif yang berulang dan mulai memahami sumbernya.
2. Tantang Inner Critic Anda
Kebanyakan self loathing berasal dari inner critic, suara batin yang terus mengkritik dan menjatuhkan. Saat suara ini muncul, jangan langsung mempercayainya. Tanyakan: “Apakah ini benar? Apakah saya akan mengatakan hal yang sama pada orang lain?”
Kebanyakan self loathing berasal dari inner critic yakni suara batin yang terus mengkritik dan menjatuhkan.--Pinterest
Anda bisa mencoba teknik thought challenging, yaitu menggantikan pikiran negatif dengan alternatif yang lebih realistis dan penuh empati. Mulailah dengan bersikap baik dan pengertian terhadap diri sendiri.
3. Berlatih Self Compassion
Belajarlah bersikap lembut terhadap diri sendiri, sebagaimana Anda bersikap pada orang sekitar yang sedang terluka. Self compassion bukan berarti memanjakan diri, tetapi memberi ruang untuk memahami dan merawat luka batin.
Latih dengan pemikiran sederhana bahwa semua orang memiliki luka dan mengalami kesulitan, sehingga anda tidak perlu merasa terisolasi. Latihan ini juga akan mengurangi kecemasan berlebih serta meningkatkan rasa percaya diri.
Self loathing atau kebencian terhadap diri sendiri adalah kondisi psikologis yang membuat seseorang terus-menerus merasa tidak berharga. --Pinterest