Pencegahan dan Solusi: Lakukan pemanasan sebelum mendaki dan peregangan saat istirahat. Gunakan sepatu gunung yang sesuai ukuran, dengan sol anti-selip. Bawa trekking pole untuk mengurangi beban lutut saat naik dan turun. Atur langkah stabil, jangan terburu-buru. Jika cedera terjadi, istirahat total, kompres dingin, dan balut sendi yang bermasalah.
5. Masalah Pencernaan: Makanan Sembarangan, Risiko Nyata
Diare dan gangguan perut lainnya sering muncul akibat air minum yang tidak higienis atau makanan setengah matang. Saat berada jauh dari fasilitas medis, gangguan pencernaan bisa mengganggu ritme perjalanan dan memicu dehidrasi berat.
BACA JUGA: Rekomendasi One Day Escape dari Surabaya: Mendaki Gunung Pundak di Mojokerto, Cocok Buat Pemula
Gejala: Mual, muntah, sakit perut, buang air besar cair berkali-kali, dan tubuh terasa lemas. Jika tidak ditangani, bisa menimbulkan ketidakseimbangan elektrolit.
Pencegahan dan Solusi: Gunakan air matang atau rebus air dari sumber setempat sebelum dikonsumsi. Hindari menyimpan makanan terlalu lama tanpa pendingin. Bawa makanan instan, makanan kering, atau makanan siap saji dari rumah. Cuci tangan sebelum makan, gunakan peralatan makan pribadi. Siapkan oralit, obat antidiare, dan obat lambung dalam kotak P3K.
Puncak gunung memang memesona, tetapi tubuh adalah modal pertama untuk sampai ke sana. Mengenali ancaman kesehatan di alam terbuka sama pentingnya dengan mengenali jalur pendakian.
BACA JUGA: Jenazah Pendaki Asal Brasil yang Terjatuh di Gunung Rinjani Akan Dipulangkan Melalui Bali
Mempersiapkan diri dengan baik bukan hanya bentuk cinta pada alam, tetapi juga bentuk tanggung jawab pada diri sendiri. Karena dalam dunia pendakian, yang kuat bukan hanya yang cepat, tapi yang tahu kapan harus berhenti dan menjaga tubuh tetap waras. (*)
*) Mahasiswa magang dari Prodi Ilmu Komunikasi Universitas Terbuka Surabaya