3. Hindari makan berat atau pedas malam hari
MAKAN makanan pedas sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh, jadi tidak direkomendasikan saat cuaca panas. --iStock
Sleep Apnea menuliskan bahwa makanan berat atau pedas meningkatkan metabolisme tubuh karena sistem pencernaan bekerja ekstra. Akibatnya, tubuh menghasilkan lebih banyak panas dan tidur jadi terganggu.
BACA JUGA: 6 Bedtime Routine Agar Tidur Nyenyak dan Bangun Lebih Segar
BACA JUGA: Cuci Kaki Sebelum Tidur: Kebiasaan Sederhana, Manfaat Besar
4. Minum cukup air, tapi jangan berlebihan sebelum tidur
MINUM air putih sebelum tidur penting untuk mengatur asupan air agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam. --iStock
Dehidrasi bisa membuat tidur tidak nyaman. Sementara, minum terlalu banyak justru mengakibatkan sering ke kamar mandi. BBC menuliskan bahwa mengatur asupan air agar tubuh tetap terhidrasi tanpa mengganggu kenyamanan tidur sangat penting.
5. Gunakan kipas dengan trik es batu
MENARUH es batu depan kipas angin akan membantu mendinginkan udara di dalam kamar sehingga tidur jadi lebih nyenyak. --iStock
Menurut The Weather Channel, menaruh mangkuk berisi es batu di depan kipas angin dapat menurunkan suhu udara di kamar. Angin yang keluar akan lebih sejuk dan membantu tubuh mendingin, membuat suasana tidur lebih nyaman.
BACA JUGA: 5 Tip Peroleh Kualitas Tidur yang Baik untuk Kesehatan
BACA JUGA: Bedscaping, Definisi, Manfaat, dan Tip untuk Kamar Tidur Anda
6. Atur posisi tidur dan selimut
Posisi tidur juga berpengaruh untuk mengatur suhu tubuh selama tidur dan jangan memakai selimut tebal. --iStock
Hindari terlalu banyak lapisan selimut. Sleep Watch menyatakan bahwa tidur dengan posisi terlentang atau sedikit membuka ruang di sekitar tubuh membantu aliran udara lebih lancar. Dengan begitu, panas tubuh bisa cepat keluar dan tidur lebih nyenyak.