Contoh karbohidrat kompleks yang bisa menjadi varian sahur adalah nasi merah, roti gandum, oatmeal, kentang, atau pasta gandum.
2. Protein
Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh serta menjaga massa otot dan daya tahan tubuh selama berpuasa. Sumber protein bisa dari ikan, telur, daging tanpa lemak, ayam, tahu, tempe, maupun kacang-kacangan.
3. Lemak Sehat
Lemak juga berfungsi sebagai sumber energi cadangan bagi tubuh. Namun, yang dianjurkan adalah lemak sehat seperti dari ikan, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun agar tubuh tetap sehat selama puasa.
4. Serat
Serat sangat penting karena membantu pencernaan dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Serat dapat diperoleh dari sayuran, buah-buahan, serta biji-bijian.
BACA JUGA:Inspirasi Menu Sahur Sehat dan Lezat untuk Ramadhan Tahun ini
BACA JUGA:7 Ide Menu Sahur Rendah Glikemik, Tidak Cepat Lapar saat Puasa Ramadan
5. Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral berperan dalam menjaga fungsi tubuh, meningkatkan daya tahan, serta membantu metabolisme selama berpuasa. Nutrisi ini bisa diperoleh dari buah, sayur, susu, dan berbagai makanan bergizi seimbang.
6. Kebutuhan Cairan
Selain makanan, tubuh juga membutuhkan cukup cairan saat sahur untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa. Minum air putih yang cukup membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan stamina sepanjang hari.
Rekomendasi dan penjelasan tentang pengaturan nutrisi selama berpuasa itu bisa menjadi wawasan bagi Anda yang ingin memaksimalkan ibadah pada 10 hari terakhir Ramadan.
Pastikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh terpenuhi saat sahur, agar ibadah puasa lancar. (*)
BACA JUGA:Kerja Panas-Panasan? Ini Menu Sahur Tinggi Serat agar Tak Mudah Lemas