HARIAN DISWAY - Hampir semua orang pernah sakit pinggang. Penyebabnya bisa macam-macam. Mulai dari duduk kelamaan atau postur tubuh yang kurang tepat.
WFH yang belum lama ini diputuskan sebagai bagian dari ritme kerja, juga mengubah kebiasaan sehari-hari. Mobilitas yang biasanya tinggi menjadi berkurang.
Di rumah, beberapa hal juga mau tak mau harus menyesuaikan dengan ritme tersebut. Termasuk, menyulap kursi makan atau kursi ruang tamu menjadi tempat kerja.
Jika tidak diantisipasi dengan baik, kurangnya mobilitas saat WFH bisa menjadi masalah di kemudian hari. Salah satunya adalah sakit pinggang karena menjadi lebih banyak duduk untuk bekerja dari rumah.
BACA JUGA:Hujan Sepanjang Hari? Coba Olahraga dalam Ruangan Ini agar Tetap Fit
BACA JUGA:5 Rekomendasi Olahraga Aman dan Efektif untuk Usia 50 Tahun ke Atas
SAKIT PINGGANG salah satunya bisa dipicu dari kebanyakan duduk saat WFH. -jcomp-freepik.com
Gejala ini bukan sekadar keluhan ringan. Banyak laporan kesehatan menyebutkan, duduk terlalu lama dengan postur yang salah bisa memicu ketegangan otot hingga nyeri punggung bawah.
Kondisi itu bisa menjadi lebih parah jika tanpa jeda peregangan. Tubuh seperti "terkunci" dalam satu posisi. Di sinilah pentingnya mengambil jeda sejenak untuk mengembalikan fleksibilitas otot lewat gerakan sederhana.
Jika itu terjadi, luangkan sekitar lima menit waktu Anda untuk melakukan beberapa gerakan peregangan ringan. Jeda itu bisa membantu meredakan rasa nyeri, sekaligus membuat tubuh lebih rileks.
Lalu, gerakan seperti apa saja yang direkomendasikan? Berikut langkah-langkah peregangan yang bisa Anda coba di sela WFH.
BACA JUGA:Tak Perlu ke Gym, Ini Alat Olahraga yang Efektif Digunakan di Rumah
BACA JUGA:5 Manfaat Sepeda Statis yang Jarang Disadari, Cocok untuk Olahraga di Rumah
1. Peregangan Lutut ke Dada (Knee to Chest Stretch)
Gerakan ini bisa dilakukan sembari berbaring telentang atau duduk. Tarik satu lutut ke arah dada, tahan selama 15–30 detik, lalu ganti kaki.