Tetap Prima saat Pancaroba: Tips Efektif Hindari Flu dan Panas Dalam

HARIAN DISWAY - Perubahan cuaca saat pancaroba sering menjadi penyebab munculnya masalah kesehatan. Dalam satu hari, suhu bisa berubah drastis. Misalnya, dari terik menjadi hujan atau sebaliknya. 

Kondisi tersebut kerap memicu penurunan daya tahan tubuh. Tak heran jika kasus flu, batuk, hingga gejala panas dalam meningkat.

Selain anak-anak, gangguan itu juga dialami orang dewasa. Terutama, mereka yang kerap beraktivitas padat di luar ruangan. Suhu dan kelembapan memang menjadi tantangan utama. 

Masyarakat pun dituntut lebih peka terhadap kondisi tubuh. Langkah-langkah pencegahan juga perlu dilakukan sejak dini, agar fisik tidak tumbang saat pancaroba. 

BACA JUGA:Sering Lemas Usai Sif Malam? Atur Ritme Sirkadian Agar Imun Tetap Terjaga

BACA JUGA:5 Suplemen Imun Anak Terbaik agar Si Kecil Tetap Sehat dan Aktif

BATUK dan pilek menjadi gangguan kesehatan yang umum saat pancaroba. -benzoix-freepik.com

Menjaga kesehatan saat pancaroba perlu dilakukan untuk menjaga kelancaran aktivitas. Langkah apa saja yang bisa ditempuh?

Berikut sejumlah tips efektif yang bisa diterapkan dalam keseharian.

1. Perkuat Imunitas dari Asupan Harian

Kunci utama menjaga badan tetap fit itu sebenarnya gampang. Mulai saja dari apa yang kita makan. Pastikan piring Anda selalu terisi makanan bergizi seimbang.

Terutama, buah dan sayur karena kaya akan kandungan vitamin C dan antioksidan. Nutrisi adalah tameng penting untuk melawan virus dan infeksi. 

BACA JUGA:Tips Menjaga Imunitas saat Musim Hujan dengan Vitamin dan Nutrisi Tepat

BACA JUGA:Ketahanan Fisik, Ketahanan Spirit, dan Potensi Imunitas

FLU mudah menular saat pancaroba. Mereka yang imunitasnya tidak baik rentan tertular. -pressfoto-freepik.com

2. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi

Perubahan suhu ekstrem, dari panas ke hujan, membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan tanpa disadari.

Minum air putih yang cukup membantu menjaga fungsi metabolisme sekaligus menjaga kelembapan tenggorokan agar tidak mudah iritasi, pemicu umum panas dalam. 

3. Jaga Kualitas Tidur, Bukan Sekadar Durasi

Istirahat yang cukup memberi waktu bagi tubuh untuk memperbaiki sel dan memperkuat daya tahan. Kurang tidur justru meningkatkan hormon stres yang bisa menurunkan imun.

Akibatnya, tubuh lebih mudah terserang flu saat musim pancaroba.

BACA JUGA:Ketahanan Fisik, Ketahanan Spirit, dan Potensi Imunitas

BACA JUGA:Imunitas dan Vaksin Cacar Monyet

4. Biasakan Hidup Bersih untuk Cegah Penularan

Kebiasaan sederhana seperti mencuci tangan, menghindari berbagi alat makan, hingga membatasi kontak dengan orang yang sedang sakit terbukti efektif menekan penyebaran virus.

Ini juga sejalan dengan anjuran lembaga kesehatan global dalam mencegah infeksi saluran pernapasan.

5. Tetap Aktif Bergerak Meski Cuaca Tak Menentu

Olahraga ringan secara rutin membantu menjaga kebugaran sekaligus meningkatkan respons imun tubuh.

Meski hujan atau panas datang silih berganti, aktivitas fisik tetap bisa dilakukan di dalam ruangan agar tubuh tidak "kaget" menghadapi perubahan cuaca.

BACA JUGA:6 Makanan Bernutrisi Tinggi untuk Memperkuat Imun Tubuh Secara Alami

BACA JUGA:Musim Pancaroba Datang! Berikut Jurus Jitu Menjaga Badan Agar Tetap Prima

6. Bijak Memilih Makanan untuk Cegah Panas Dalam

Selain memperbanyak makanan sehat, penting juga mengurangi konsumsi makanan terlalu pedas, berminyak, atau berlemak.

Jenis makanan ini dapat memicu iritasi tenggorokan dan gangguan pencernaan yang sering dikaitkan dengan gejala panas dalam. (*)

*) Mahasiswa Magang dari Prodi Ilmu Komunikasi, UNTAG.

Sumber: klikdokter.com