Hati-hati dengan Dehidrasi, Inilah Tanda-Tanda Tubuh Belum Cukup Air...

HARIAN DISWAY – Dehidrasi kerap dialami sebagian orang. Hal itu karena mereka tidak menyadari tubuhnya sedang mengalami kekurangan cairan tubuh.

 

Kondisi itu bisa terjadi karena aktivitas tubuh yang sangat padat. Sehingga, tubuh membutuhkan cairan dengan jumlah lebih. Jauh lebih banyak daripada kadar air yang biasa masuk ke tubuh.

 

Melansir dari Insider, ada 8 tanda yang tubuh Anda rasakan bila kekurangan cairan tubuh. Berikut ini tanda-tandanya:

1. Kulit menjadi kering

Menurut Dr Sean McCaffrey, pendiri dan praktisi kesehatan di McCaffrey Health Clinic, kulit membutuhkan air. Tanpa air, kulit menjadi kusam, ketat, dan kering. Dengan mencukupi air, tubuh akan lebih mudah mengeluarkan racun dan mengisi kembali jaringan kulit.

 

2. Merasa haus

Ketika melakukan aktivitas, air dalam tubuh dialokasikan ke berbagai sistem tubuh sebagai bahan bakar. Bila tubuh mengalami kekurangan air, muncul perasaan haus.

 

3. Warna urine berubah gelap

Jika warna urine kuning gelap, maka kemungkinan Anda mengalami dehidrasi. Hal itu karena ginjal bekerja keras dalam mengeluarkan racun-racun di tubuh. Organ itu juga berupaya menjaga konsentrasi urin sehingga tubuh Anda dapat menahan air sebanyak mungkin.

 

4. Napas menjadi bau

Menurut Dr McCaffrey, air liur berfungsi untuk membersihkan, melumasi mulut, dan membunuh bakteri. Jika Anda kurang minum, air liur berkurang. Hal itulah yang memicu bau mulut karena bakteri terus berkembang biak.

 

Ilustrasi perempuan yang siap dengan air minum saat bekerja.-Boy Slamet-Harian Disway-

 

5. Sering alami sakit kepala

Dehidrasi dapat menurunkan volume darah. Berkurangnya aliran darah dan oksigen ke otak menyebabkan sakit kepala.

 

6. Mood sering terganggu

Dehidrasi menyebabkan perubahan suasana hati dan gangguan kewaspadaan. Tanpa air yang cukup, orang menjadi kurang fokus, sering murung, wajah lesu, dan fungsi otak terganggu.

 

7. Mengidam gula

Hal itu karena kadar glikogen dalam tubuh berkurang. Glikogen adalah karbohidrat yang disimpan dalam otot dan tubuh menggunakannya lebih cepat ketika mengalami dehidrasi.

 

8. Kesulitan tidur

Kekurangan air dapat menyebabkan mendengkur, saluran hidung kering, dan kram kaki yang dapat mengganggu kenyamanan tidur.

 

BACA JUGA : Hati-Hati, Ini Ciri-Ciri Air yang Baik untuk Diminum

BACA JUGA : Minum Air Putih, Ini Jumlah Takaran Ideal yang Dibutuhkan Tubuh Tiap Hari

BACA JUGA : Air Putih Bisa Membunuh: Jangan Biasakan Minum Berlebihan dalam Sekejap

 

Lalu, kapan saja waktu yang tepat untuk mencukupi kebutuhan harian air dalam tubuh?

1. Minum 1 sampai 2 gelas setelah bangun pagi
2. Minum 1 gelas sebelum makan
3. Minum 1 gelas sehabis makan
4. Minum 1 gelas sebelum olahraga atau beraktivitas
5. Minum 1 gelas sehabis olahraga atau beraktivitas
6. Minum 1 gelas saat hari menjelang sore
7. Minum 1 sampai 2 gelas sebelum tidur malam

 

Selain itu, Anda bisa membawa botol berisi air minum saat melakukan aktivitas. Atau, membawa irisan buah yang memiliki kadar air yang banyak. Misalnya, semangka. (Wehernius Irfon)

Sumber: