Lakukan 5 Hal ini Sebelum Tidur, Dijamin Nyenyak
Ilustrasi seorang yang tidak mendapat tidur nyenyak karena tiba tiba dia bangun jam 3 pagi -Kementerian Kesehatan RI-yankes.kemkes.go.id
HARIAN DISWAY- Tidur nyenyak adalah tidur yang diidamkan oleh semua orang. Melepas penat sehabis menjalankan sepanjang aktivitas seharian sangat membutuhkan Tidur nyenyak. Terlebih menyiapkan fisik dan mental menghadapi esok hari.
Lebih daripada itu, tidur nyenyak sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk relaksasi, mengatur kembali memori, detoksifikasi racun, dan merestorasi fungsi-fungsi tubuh
Dr. Meena Khan menjelaskan bahwa ada alasan utama orang mengalami kesulitan tidur atau waktu tidur yang cukup. Yaitu kurang bisa mengatur kualitas tidurnya.
Dokter lain, Dr. Mathias Basner, juga menekankan bahwa ada 2 komponen penting untuk mendapatkan tidur yang baik. Waktu tidur yang Anda dapatkan dan kualitas tidur.
"Tujuh hingga sembilan jam adalah waktu tidur yang cukup bagi seseorang," tutur Basner dalam wawancara dengan Insider.
"Sementara kualitas tidur biasanya berkaitan dengan siklus tidur. Seberapa sering siklus tidur tubuh terganggu pada malam hari," sambung peneliti dari University of Pennsylvania yang suka meneliti tidur itu.
Maka dari itu, Khan dan Basner mengajak 1 pakar tidur lain, yakni Olivia Arezzolo untuk mencetuskan 5 hal yang dilakukan sebelum tidur untuk membantu agar nyenyak di malam hari. Antara lain:
BACA JUGA: Luangkan Waktu 30 Menit untuk Short Nap, Bisakah Tidur Siang Singkat di Kantor?
1. Membiasakan diri untuk tidur sesuai jadwal yang sudah diatur
Khan mengatakan bahwa konsistensi adalah hal penting supaya tidur Anda nyenyak. Saat bangun pagi pun, Khan bergegas bangun untuk mendapatkan sinar matahari sesegera mungkin. Memberi semangat ada tubuhnya untuk memulai aktivitas kembali.
"Otak memiliki peran sebagai alarm. Dikarenakan Anda sudah menetapkan jadwal tidur yang sudah terekam di kepala Anda," katanya.
"Jadi, semakin waktu tidur Anda dan waktu bangun Anda teratur, kualitas tidur Anda meningkat," imbuh seorang ahli saraf dan ahli tidur di Ohio State University.
2. Mengurangi pencahayaan ketika hendak tidur
"Anda harus meredupkan lampu di rumah Anda. Setidaknya, sekitar satu jam sebelum tidur," kata Basner.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber: www.insider.com
- Share:
