5 Cara Efektif Agar Tidak Mudah Lapar Tengah Malam

HARIAN DISWAY - Fenomena lapar di tengah malam sering dialami banyak orang, bahkan meski baru selesai makan malam beberapa jam sebelumnya. 

Kondisi ini tidak jarang dikaitkan dengan pola makan yang tidak teratur, tingkat stres yang meningkat, atau kebiasaan ngemil yang sudah menjadi rutinitas. 

Lapar tengah malam tidak hanya mengganggu kualitas tidur, tetapi juga bisa memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kondisi ini tidak bisa dibiarkan terus-menerus.

BACA JUGA: Hangry, Rasa Lapar yang Membuat Emosi Mudah Tersulut

BACA JUGA: Avocado Lifestyle, Tren Makan Alpukat sebagai Gaya Hidup Sehat

Lapar tengah malam sebenarnya bisa dijelaskan secara ilmiah. Menurut Nourish, salah satu penyebab lapar tengah malam adalah ketidakseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar. Yakni, ghrelin dan leptin. 

Ghrelin merangsang nafsu makan, sedangkan leptin memberi sinyal kenyang. Ketika keduanya tidak seimbang, rasa lapar bisa muncul di waktu yang tidak tepat. 

Pola makan yang tidak teratur, seperti melewatkan makan atau mengonsumsi makanan terlalu sedikit sepanjang hari, juga dapat memicu rasa lapar pada malam hari. 

BACA JUGA: Dampak pada Tubuh Jika Makan Daging Selama Seminggu, Seimbangkan dengan Buah dan Sayuran!

BACA JUGA: 7 Alasan Mengapa Anda Ingin Makan Camilan Terus-menerus

Selain itu, faktor psikologis seperti stres, kebosanan, atau gangguan tidur (insomnia) seringkali membuat seseorang cenderung mencari makanan sebagai pelarian. Akibatnya, keinginan untuk ngemil tengah malam menjadi lebih besar.

Untuk mengurangi rasa lapar tengah malam, beberapa langkah praktis bisa diterapkan, antara lain:

1. Makan Malam dengan Gizi Seimbang

MAKAN dengan gizi seimbang dapat membuat tubuh terasa kenyang lebih lama dan kadar gula darah stabil. --iStock

Sumber: